الأزواج الذين يتمتعون بـ "أمان عاطفي" يتحدثون بانتظام عن 8 أشياء، وفقًا لأخصائي نفسي مدرب في جامعة هارفارد

إن بناء علاقة مبنية على الثقة هو الهدف لمعظم الأزواج. نرغب جميعًا في الشعور بالفهم والارتباط بالشخص الذي نبني معه الحياة.

أحد أكبر العوامل لتحقيق ذلك هو التواصل. بصفتي طبيبًا نفسيًا سريريًا، فقد رأيت أن الأزواج الأكثر سعادة دائمًا يخصصون وقتًا لإظهار الاهتمام، والتحقق من الأحوال، وتوفير مساحة للصدق، وإيجاد طرق صغيرة لجعل بعضهم البعض يشعر بالتقدير.

إليك ثمانية أسئلة يطرحونها بانتظام على بعضهم البعض لبناء الأمان العاطفي.

1. 'هل هناك شيء مميز اليوم؟'

الحياة تسير بسرعة، ومن الصعب تتبع جدول أعمالك الخاص، ناهيك عن جدول أعمال شريكك. تساعد عمليات التحقق المنتظمة الأزواج على البقاء على المسار الصحيح وإظهار أنهم يهتمون بما يهم بعضهم البعض.

يمكنك أيضًا أن تسأل:

• "كيف يبدو يومك؟"
• "هل هناك أي شيء غير عادي يحدث اليوم؟"

2. 'كيف يمكنني أن أظهر تقديري لك؟'

الامتنان لا يجب أن يكون دائمًا رائعًا أو رومانسيًا. في بعض الأحيان، يتعلق الأمر بأداء مهمة يكرهها شريكك، أو شراء وجبة خفيفة مفضلة لديه، أو تسهيل مسائه بعد يوم شاق.

عندما تسأل شريكك كيف يريد أن يشعر بالتقدير، فإنك تتعلم كيفية التعبير عن الحب بالطريقة التي يريدها ويحتاجها.

يمكنك أيضًا أن تسأل:

• "ما الذي سيجعلك تشعر بالدعم اليوم؟"
• "كيف يمكنني أن أجعل شعورك بالتقدير بشكل خاص الآن؟"

3. 'هل تريد رأيي، أم تريدني فقط أن أستمع؟'

هذا أحد أكثر الأسئلة فائدة التي يمكن للشريك أن يسألها. الناس يتحدثون لأسباب مختلفة. في بعض الأحيان يريدون المساعدة في حل مشكلة، وفي أحيان أخرى يريدون ببساطة أن يفرغوا ما في جعبتهم وأن يشعروا بالفهم. غالبًا ما يسأل الشركاء المتناغمون عاطفياً عما يحتاجه الشخص الآخر في تلك اللحظة.

يمكنك أيضًا أن تسأل:

• "هل يمكنني تقديم بعض الملاحظات، أم تريد فقط أن تفرغ ما في جعبتك الآن؟"
• "أسمعك، وأهتم. لدي بعض الملاحظات إذا كنت تريد سماعها."

4. 'كيف يمكنني المساعدة؟'

في بعض الأحيان، أفضل شيء يمكنك تقديمه ليس حلاً، بل مساعدة عملية. قد يعني ذلك إزالة شيء من قائمة مهامه، أو التدخل مع الأطفال، أو إعطاؤه مساحة للراحة. حتى عندما يقول شريكك "أنا بخير"، فإن طرح هذا السؤال ينقل إليهم أنهم لا يحتاجون إلى حمل كل شيء بمفردهم.

يمكنك أيضًا أن تسأل:

• "هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتسهيل اليوم عليك؟"
• "لماذا لا أتكفل بالأمور لبعض الوقت حتى تتمكن من أخذ استراحة؟"

5. 'هل يمكننا تخصيص بعض الوقت للتحدث؟'

بين العمل والمسؤوليات العائلية واللوجستيات اليومية، يقضي العديد من الأزواج وقتًا أطول في إدارة الحياة بدلاً من التحدث عن كيفية سير الأمور. يمكن أن يكون 20 دقيقة بعد العشاء أو نزهة في صباح يوم السبت، ويفضل أن يكون ذلك في وقت منخفض التوتر عندما يمكنك التركيز على بعضكما البعض.

يمكنك أيضًا أن تسأل:

• "أريد التأكد من أن لدينا وقتًا للتواصل هذا الأسبوع. متى يناسبك؟"
• "هل يمكننا تخصيص بعض الوقت يوم الجمعة للتحدث؟"

6. 'كيف تعتقد أننا نفعل مؤخرًا؟'

يمكن أن يكون التحدث عن حالة علاقتنا أمرًا صعبًا لأننا في بعض الأحيان لا نريد أن نكون ضعفاء أو نعيد فتح الجدالات القديمة. ومع ذلك، فإن التحقق من شريكك حول إدراكه لصحة العلاقة مهم لإجراء إصلاحات عند حدوث شيء صعب.

يمكنك أيضًا أن تسأل:

• "هل هناك أي شيء يبدو صعبًا بالنسبة لنا الآن؟"
• "ما الذي يبدو جيدًا بشكل خاص بيننا الآن؟"

7. 'ما الذي يمكن أن يكون ممتعًا لنا أن نفعله معًا؟'

العلاقات الصحية متجذرة في اللعب والمرح المشترك. يمكن أن يكون أي شيء من الاستماع إلى ألبوم جديد، أو القيام برحلة بالسيارة، أو مشاهدة الموسم التالي من برنامج تلفزيوني مفضل، أو حتى طهي وصفة جديدة معًا يمكن أن يكون رابطًا.

يمكنك أيضًا أن تسأل:

• "ما الذي لم نفعله منذ فترة كان ممتعًا لإعادته؟"
• "هل هناك فيلم، أو برنامج تلفزيوني، أو حفل موسيقي تريد مشاهدته؟"

8. 'ما هي الموضوعات الأكبر التي تعمل عليها؟'

في العلاقات طويلة الأمد، من المرجح جدًا أن نرى شريكنا يمر بالعديد من المراحل في الحياة تتميز بالنمو في مجالات مختلفة. فإن السؤال المباشر لشريكك عما يعاني منه، أو يمر به، أو الموضوعات التي يعمل عليها داخليًا يساعد في إبقائك قريبًا من شريكك بينما يتغير بمرور الوقت.

يمكنك أيضًا أن تسأل:

• "ما الذي كان يدور في ذهنك كثيرًا مؤخرًا؟"
• "كيف تشعر أنك تغيرت على مدار العام الماضي؟"

د. كورتني إس. وارن، دكتوراه، هي طبيبة نفسية معتمدة ومؤلفة كتاب جديد "التخلي عن حبيبك السابق." وهي متخصصة في العلاقات الرومانسية والسلوكيات الإدمانية والصدق. تلقت تدريبها السريري في كلية الطب بجامعة هارفارد بعد حصولها على درجة الدكتوراه في علم النفس السريري من جامعة تكساس إيه آند إم. تابعها على Instagram @DrCortneyWarren أو Twitter @DrCortneyWarren.

هل تريد أن تقود بثقة وتطلق أفضل ما في فريقك؟ سجل في الدورة التدريبية الجديدة عبر الإنترنت من CNBC، كيف تكون قائدًا متميزًا. يشارك المدربون الخبراء استراتيجيات عملية لمساعدتك في بناء الثقة والتواصل بوضوح وتحفيز الآخرين على تقديم أفضل ما لديهم. سجل اليوم!*