हार्वर्ड-प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक के अनुसार, 'भावनात्मक रूप से सुरक्षित' जोड़े नियमित रूप से 8 बातों पर चर्चा करते हैं

एक भरोसेमंद रिश्ता बनाना अधिकांश जोड़ों का लक्ष्य होता है। हम सभी उस व्यक्ति के साथ समझे जाने और जुड़े रहने की इच्छा रखते हैं जिसके साथ हम अपना जीवन बना रहे हैं।

इसे संभव बनाने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक संचार है। एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैंने देखा है कि सबसे खुश जोड़े हमेशा रुचि दिखाने, हालचाल पूछने, ईमानदारी के लिए जगह बनाने और एक-दूसरे को महत्वपूर्ण महसूस कराने के छोटे तरीके खोजने के लिए समय निकालते हैं।

यहां आठ प्रश्न दिए गए हैं जो वे भावनात्मक सुरक्षा बनाने के लिए नियमित रूप से एक-दूसरे से पूछते हैं।

1. 'आज कुछ खास?'

जीवन तेजी से आगे बढ़ता है, और अपने शेड्यूल का ध्यान रखना ही काफी मुश्किल है, अपने साथी का तो छोड़ ही दीजिए। नियमित रूप से हालचाल पूछने से जोड़े एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठाए रखने में मदद करते हैं और यह दिखाते हैं कि वे एक-दूसरे के लिए क्या मायने रखता है, इसकी परवाह करते हैं।

आप यह भी पूछ सकते हैं:

• "आपका दिन कैसा दिख रहा है?"
• "क्या आज कुछ असामान्य हो रहा है?"

2. 'मैं आपकी सराहना कैसे कर सकता/सकती हूँ?'

कृतज्ञता को हमेशा भव्य या रोमांटिक होने की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी यह वह काम करना होता है जिससे आपका साथी डरता है, उनका पसंदीदा स्नैक उठाना, या कठिन दिन के बाद उनकी शाम को आसान बनाना होता है।

जब आप पूछते हैं कि आपका साथी सबसे अधिक कैसे सराहे जाना चाहता है, तो आप सीख रहे हैं कि वे जिस तरह से प्यार व्यक्त करना चाहते हैं और उसकी आवश्यकता है, उसे कैसे व्यक्त किया जाए।

आप यह भी पूछ सकते हैं:

• "आज आपको क्या समर्थित महसूस कराएगा?"
• "मैं आपको अभी विशेष रूप से सराहा हुआ कैसे महसूस करा सकता/सकती हूँ?"

3. 'क्या आप मेरी राय चाहते हैं, या आप चाहते हैं कि मैं सिर्फ सुनूँ?'

यह सबसे उपयोगी सवालों में से एक है जो एक साथी पूछ सकता है। लोग विभिन्न कारणों से बात करते हैं। कभी-कभी वे किसी समस्या को हल करने में मदद चाहते हैं, और कभी-कभी वे सिर्फ अपनी भड़ास निकालना चाहते हैं और समझा हुआ महसूस करना चाहते हैं। भावनात्मक रूप से तालमेल बिठाने वाले साथी अक्सर पूछते हैं कि दूसरा व्यक्ति उस पल में उनसे क्या चाहता है।

आप यह भी पूछ सकते हैं:

• "क्या मैं कुछ प्रतिक्रिया दे सकता/सकती हूँ, या आप अभी सिर्फ अपनी भड़ास निकालना चाहते हैं?"
• "मैं आपको सुन रहा/रही हूँ, और मुझे परवाह है। मेरे पास कुछ अवलोकन हैं यदि आप उन्हें सुनना चाहें।"

4. 'मैं कैसे मदद कर सकता/सकती हूँ?'

कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप पेश कर सकते हैं वह समाधान नहीं, बल्कि व्यावहारिक मदद है। इसका मतलब यह हो सकता है कि उनके ऊपर से कुछ बोझ कम करना, बच्चों के साथ हस्तक्षेप करना, या उन्हें आराम करने के लिए जगह देना। भले ही आपका साथी कहे, "मैं ठीक हूँ," यह सवाल पूछने से यह संचार होता है कि उन्हें सब कुछ अकेले नहीं उठाना पड़ेगा।

आप यह भी पूछ सकते हैं:

• "क्या ऐसा कुछ है जो मैं आज को आसान बनाने के लिए कर सकता/सकती हूँ?"
• "क्यों न मैं कुछ देर के लिए चीजों को संभाल लूँ ताकि आप आराम कर सकें?"

5. 'क्या हम बात करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं?'

काम, पारिवारिक जिम्मेदारियों और दैनिक लॉजिस्टिक्स के बीच, कई जोड़े जीवन का प्रबंधन करने में अधिक समय बिताते हैं, बजाय इसके कि वे वास्तव में इस बारे में बात करें कि वे कैसा कर रहे हैं। यह रात के खाने के बाद 20 मिनट या शनिवार की सुबह की सैर हो सकती है, आदर्श रूप से कम-तनाव वाले समय के दौरान जब आप एक-दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

आप यह भी पूछ सकते हैं:

• "मैं यह सुनिश्चित करना चाहता/चाहती हूँ कि इस सप्ताह हमारे पास जुड़ने का समय हो। आपके लिए कब सही रहेगा?"
• "क्या हम शुक्रवार को बात करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं?"

6. 'आपको क्या लगता है कि हम हाल ही में कैसा कर रहे हैं?'

हमारे रिश्ते की स्थिति के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि कभी-कभी हम कमजोर नहीं होना चाहते या पुरानी दलीलों को फिर से दोहराना नहीं चाहते। लेकिन जब कुछ चुनौतीपूर्ण होता है तो मरम्मत करने के लिए रिश्ते के स्वास्थ्य के बारे में हमारे साथी के साथ तालमेल बिठाना महत्वपूर्ण है।

आप यह भी पूछ सकते हैं:

• "क्या ऐसा कुछ है जो हमें अभी कठिन लग रहा है?"
• "हमारे बीच अभी क्या विशेष रूप से अच्छा लग रहा है?"

7. 'हमारे लिए साथ में क्या करना मजेदार होगा?'

सबसे स्वस्थ रिश्ते खेल और साझा आनंद पर आधारित होते हैं। यह कुछ भी हो सकता है जैसे नया एल्बम सुनना, रोडट्रिप पर जाना, पसंदीदा टीवी शो का अगला सीजन देखना, या यहां तक ​​कि एक साथ एक नई रेसिपी पकाना भी बंधनकारी हो सकता है।

आप यह भी पूछ सकते हैं:

• "हमने कुछ समय से क्या नहीं किया है जिसे वापस लाना मजेदार होगा?"
• "क्या कोई फिल्म, शो या कॉन्सर्ट है जिसे आप देखना चाहते हैं?"

8. 'आप किन बड़े विषयों पर काम कर रहे हैं?'

लंबे समय तक चलने वाले रिश्तों में, हम अपने साथी को जीवन के कई चरणों से गुजरते हुए देखते हैं, जो विभिन्न क्षेत्रों में विकास की विशेषता रखते हैं। सीधे अपने साथी से पूछना कि वे किन चीजों से जूझ रहे हैं, गुजर रहे हैं, या आंतरिक रूप से किन विषयों पर काम कर रहे हैं, आपको समय के साथ बदलते हुए अपने साथी के करीब रहने में मदद करता है।

आप यह भी पूछ सकते हैं:

• "हाल ही में आपके दिमाग में बहुत कुछ क्या चल रहा है?"
• "आपको क्या लगता है कि आप पिछले वर्ष में कैसे बदले हैं?"

डॉ. कोर्टनी एस. वॉरेन, पीएचडी, एक बोर्ड-प्रमाणित मनोवैज्ञानिक और नई पुस्तक "लेटिंग गो ऑफ योर एक्स" की लेखिका हैं। वह रोमांटिक रिश्तों, व्यसनी व्यवहार और ईमानदारी में विशेषज्ञता रखती हैं। उन्होंने टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में अपनी डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त करने के बाद हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में अपना क्लिनिकल प्रशिक्षण प्राप्त किया। उन्हें इंस्टाग्राम @DrCortneyWarren या ट्विटर @DrCortneyWarren पर फॉलो करें।

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