Pasangan yang 'aman secara emosional' secara teratur membicarakan 8 hal, kata psikolog lulusan Harvard

Membangun hubungan yang saling percaya adalah tujuan bagi kebanyakan pasangan. Kita semua ingin merasa dipahami dan terhubung dengan orang yang kita ajak membangun kehidupan.

Salah satu faktor terbesar dalam mewujudkan hal itu adalah komunikasi. Sebagai psikolog klinis, saya telah melihat bahwa pasangan yang paling bahagia selalu meluangkan waktu untuk menunjukkan minat, memeriksa kabar, memberi ruang untuk kejujuran, dan menemukan cara-cara kecil untuk membuat satu sama lain merasa terlihat.

Berikut adalah delapan pertanyaan yang secara teratur mereka tanyakan satu sama lain untuk membangun keamanan emosional.

1. 'Ada yang spesial hari ini?'

Hidup bergerak cepat, dan melacak jadwal Anda sendiri saja sudah cukup sulit, apalagi jadwal pasangan Anda. Pemeriksaan rutin membantu pasangan tetap selaras dan menunjukkan bahwa mereka peduli dengan apa yang penting bagi satu sama lain.

Anda juga bisa bertanya:

• "Bagaimana harimu terlihat?"
• "Apakah ada sesuatu yang tidak biasa terjadi hari ini?"

2. 'Bagaimana saya bisa menunjukkan apresiasi saya untukmu?'

Rasa syukur tidak selalu harus terlihat megah atau romantis. Terkadang itu berarti melakukan tugas yang ditakuti pasangan Anda, mengambil camilan favorit mereka, atau membuat malam mereka lebih mudah setelah hari yang berat.

Ketika Anda bertanya bagaimana pasangan Anda paling ingin dihargai, Anda belajar cara mengekspresikan cinta dengan cara yang mereka inginkan dan butuhkan.

Anda juga bisa bertanya:

• "Apa yang akan membuatmu merasa didukung hari ini?"
• "Bagaimana saya bisa membuatmu merasa sangat dihargai saat ini?"

3. 'Apakah kamu ingin pendapatku, atau kamu hanya ingin aku mendengarkan?'

Ini adalah salah satu pertanyaan paling berguna yang bisa ditanyakan pasangan. Orang berbicara karena berbagai alasan. Terkadang mereka membutuhkan bantuan untuk memecahkan masalah, dan terkadang mereka hanya ingin meluapkan perasaan dan merasa dipahami. Pasangan yang peka secara emosional sering bertanya apa yang dibutuhkan orang lain dari mereka pada saat itu.

Anda juga bisa bertanya:

• "Bisakah saya menawarkan beberapa umpan balik, atau kamu hanya ingin meluapkan perasaan sekarang?"
• "Aku mendengarmu, dan aku peduli. Aku punya beberapa pengamatan jika kamu ingin mendengarnya."

4. 'Bagaimana saya bisa membantu?'

Terkadang hal terbaik yang bisa Anda tawarkan bukanlah solusi, tetapi bantuan praktis. Itu mungkin berarti mengambil sesuatu dari beban mereka, turun tangan mengurus anak-anak, atau memberi mereka ruang untuk beristirahat. Bahkan ketika pasangan Anda berkata, "Saya baik-baik saja," menanyakan pertanyaan ini mengkomunikasikan bahwa mereka tidak harus menanggung semuanya sendirian.

Anda juga bisa bertanya:

• "Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk membuat hari ini lebih mudah?"
• "Mengapa saya tidak mengurus semuanya sebentar agar kamu bisa istirahat?"

5. 'Bisakah kita meluangkan waktu untuk berbicara?'

Di antara pekerjaan, tanggung jawab keluarga, dan logistik sehari-hari, banyak pasangan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengelola kehidupan daripada benar-benar berbicara tentang bagaimana keadaan mereka. Bisa jadi 20 menit setelah makan malam atau jalan-jalan pada Sabtu pagi, idealnya selama waktu yang minim stres ketika Anda dapat fokus satu sama lain.

Anda juga bisa bertanya:

• "Saya ingin memastikan kita punya waktu untuk terhubung minggu ini. Kapan waktu yang cocok untukmu?"
• "Bisakah kita menyisihkan waktu pada hari Jumat untuk berbicara?"

6. 'Bagaimana menurutmu keadaan kita akhir-akhir ini?'

Berbicara tentang keadaan hubungan kita bisa jadi sulit karena terkadang kita tidak ingin menjadi rentan atau mengulang argumen lama. Tetapi memeriksa dengan pasangan kita tentang persepsi mereka tentang kesehatan hubungan penting untuk melakukan perbaikan ketika sesuatu yang menantang terjadi.

Anda juga bisa bertanya:

• "Apakah ada sesuatu yang terasa sulit bagi kita saat ini?"
• "Apa yang terasa sangat baik di antara kita saat ini?"

7. 'Apa yang akan menyenangkan untuk kita lakukan bersama?'

Hubungan yang paling sehat didasarkan pada permainan dan kegembiraan bersama. Bisa apa saja mulai dari mendengarkan album baru, melakukan perjalanan darat, menonton musim berikutnya dari acara TV favorit, atau bahkan memasak resep baru bersama bisa menjadi ikatan.

Anda juga bisa bertanya:

• "Apa yang sudah lama tidak kita lakukan yang akan menyenangkan untuk dihidupkan kembali?"
• "Apakah ada film, acara, atau konser yang ingin kamu tonton?"

8. 'Tema-tema yang lebih besar apa yang sedang kamu kerjakan?'

Dalam hubungan jangka panjang, kita sangat mungkin melihat pasangan kita melalui banyak fase kehidupan yang ditandai dengan pertumbuhan di berbagai bidang. Langsung bertanya kepada pasangan Anda apa yang sedang mereka hadapi, lalui, atau tema apa yang sedang mereka kerjakan secara internal membantu Anda tetap dekat dengan pasangan Anda saat mereka berubah seiring waktu.

Anda juga bisa bertanya:

• "Apa yang sering ada di pikiranmu akhir-akhir ini?"
• "Bagaimana perasaanmu tentang perubahanmu selama setahun terakhir?"

Dr. Cortney S. Warren, PhD, adalah seorang psikolog bersertifikat dan penulis buku baru "Letting Go of Your Ex." Dia berspesialisasi dalam hubungan romantis, perilaku adiktif, dan kejujuran. Dia menerima pelatihan klinisnya di Harvard Medical School setelah memperoleh gelar doktor dalam psikologi klinis dari Texas A&M University. Ikuti dia di Instagram @DrCortneyWarren atau Twitter @DrCortneyWarren.

Ingin memimpin dengan percaya diri dan mengeluarkan yang terbaik dari tim Anda? Ikuti kursus online baru CNBC, How To Be A Standout Leader. Instruktur ahli berbagi strategi praktis untuk membantu Anda membangun kepercayaan, berkomunikasi dengan jelas, dan memotivasi orang lain untuk melakukan pekerjaan terbaik mereka. Daftar hari ini!*