Kami menukar ponsel pintar kami dengan ponsel lipat selama 4 hari—dan belajar bahwa meninggalkan teknologi modern lebih sulit dari yang terdengar

Bagi banyak orang yang mendapatkan ponsel pertama mereka pada akhir tahun 1990-an atau awal tahun 2000-an, ponsel lipat adalah portal krom dan neon ke budaya pop dan lingkaran sosial baru dengan teman sebaya Anda.

Sekarang, dunia digital — gerbang yang terus-menerus dapat diakses ke jutaan orang lain, informasi tentang setiap subjek, dan berita terbaru dari seluruh dunia — terasa membuat frustrasi bagi sejumlah besar penggemar ponsel lipat yang sama.

Beberapa Gen Z dan milenial menggunakan aplikasi atau perangkat keras untuk memblokir akses mereka ke media sosial, mengatur layar ponsel pintar mereka ke skala abu-abu, atau membeli "ponsel bodoh" yang tidak dapat mengakses internet. Forum Reddit "r/dumbphones" memiliki 185.000 pengunjung mingguan, pada Jumat sore, dan "kelompok offline" menawarkan tantangan ponsel bodoh selama 30 hari yang mendorong kelompok peserta untuk bertemu langsung.

Tertarik dengan hype di sekitar detoksifikasi ponsel pintar, dua reporter CNBC Make It — Megan Sauer, usia 29 tahun, dan Renée Onque, usia 26 tahun — menyembunyikan iPhone mereka dari diri mereka sendiri dan membeli ponsel lipat untuk digunakan selama eksperimen empat hari, dari pagi hari Jumat hingga malam hari Senin. Ponsel mereka hanya dapat melakukan panggilan, mengirim pesan teks, dan mengambil foto resolusi rendah. Semangat detoksifikasi, para reporter setuju untuk menghindari media sosial di laptop dan tablet.

Tidak satu pun reporter ingin menguji lebih dari lima hari, karena dampak pada tempat kerja: pada ponsel lipat, mereka tidak dapat mengakses aplikasi autentikator, sumber dari proyek sebelumnya, atau merekam audio dari panggilan telepon mereka. Tetapi bahkan istirahat selama empat hari dapat meningkatkan kesehatan mental Anda "jika Anda mengganti aktivitas ponsel pintar Anda dengan jenis aktivitas yang tepat, yang melibatkan indra Anda seperti berjalan di bawah sinar matahari, atau imajinasi Anda seperti membaca," kata Carissa Véliz, seorang profesor asosiasi filsafat di Institute for Ethics in AI di University of Oxford.

Parameter eksperimen, **termasuk durasinya, didasarkan pada penelitian akademis dan rekomendasi dari para ahli termasuk Véliz dan Anastasia Dedyukhina, direktur Consciously Digital Institute, yang bertujuan untuk membantu organisasi dan individu mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan teknologi.

Hanya dua minggu pemblokiran akses internet pada ponsel pintar meningkatkan suasana hati, memulihkan perhatian, atau meningkatkan kesejahteraan untuk 91% peserta dalam studi kecil Februari 2025 yang dilakukan oleh para peneliti di organisasi termasuk University of Alberta dan Georgetown University. Tetapi dalam studi lain, peserta yang antusias untuk menukar ponsel pintar mereka dengan ponsel bodoh melaporkan lebih banyak manfaat psikologis daripada peserta yang merasa netral saat memasuki eksperimen selama satu minggu, menurut para peneliti dari Stanford University dan University of Wisconsin-Madison.

JANGAN LEWATKAN: Keterampilan komunikasi yang dapat membantu Anda mempercepat pertumbuhan karier Anda

Sebagai persiapan untuk akhir pekan panjang mereka, para reporter mencatat janji temu yang dijadwalkan sebelumnya di kalender fisik, menulis pengingat di catatan tempel, dan membuat rencana yang bergantung pada kereta bawah tanah New York atau teman yang dapat membantu dengan transportasi tumpangan di New York dan New Jersey. Kemudian, mereka mematikan ponsel pintar mereka.

Pengalaman mereka tidak sempurna — salah satu harus menyalakan kembali ponsel pintarnya pada Hari ke-1 — tetapi keduanya mengatakan bahwa mereka akan melakukan detoksifikasi serupa lagi. Tidak satu pun dari mereka yang akan meninggalkan ponsel pintar mereka secara permanen.

Berikut adalah pemikiran, tantangan, dan kesimpulan yang mereka dokumentasikan selama jeda empat hari mereka.

Liburan 96 jam dari ponsel pintar

Hari ke-1: Jumat

Renée Onque, pukul 8:22 pagi: Kami dapat bekerja dari rumah pada hari Jumat dan Senin, jadi saya tidak perlu bangun pagi-pagi. Namun demikian, saya menyetel alarm saya dengan salah. Teman saya mengirim pesan teks kepada saya, "Selamat pagi," dan ponsel lipat saya berdering sangat keras sehingga membangunkan saya.

Megan Sauer, pukul 8:30 pagi: Alih-alih rutinitas pagi saya yang biasa, menggesek pemberitahuan berita dan aplikasi, saya hanya melihat satu pesan teks dari seorang teman, menanyakan apakah saya secara resmi memulai eksperimen saya. Saya sesaat mengeluarkan ponsel pintar saya dari laci ketika saya menyadari bahwa saya telah lupa menuliskan informasi kontak sumber untuk wawancara, lalu masuk ke laptop saya untuk bekerja.

Sauer, pukul 1:17 siang: Pekerjaan kami tidak memerlukan banyak interaksi dengan ponsel kita selain panggilan telepon sederhana, jadi pekerjaan terasa cukup normal. Saya menyelesaikan wawancara, mengerjakan editan dari dua cerita yang sedang berjalan, dan akhirnya makan siang. Saat makan, saya merasakan gatal yang sudah dikenal untuk menggulir media sosial. Saya menggunakan energi itu untuk mengirim pesan teks kepada seorang teman untuk melihat apakah dia bebas untuk makan malam malam ini.

Sauer, pukul 6:30 sore: Setelah bekerja, di restoran, teman saya tertawa tentang bagaimana dia telah mencoba, tanpa berhasil, untuk memeriksa lokasi saya. Saya secara kronis terlambat, jadi saya tidak terlalu keberatan jika teman terdekat saya menggunakan Temukan Teman untuk mengukur waktu kedatangan saya yang sebenarnya — tetapi itu memang membuat saya menyadari bahwa itu adalah fitur ponsel pintar yang bisa saya tinggalkan.

Onque, pukul 6:40 malam: Kakak saya menelepon saya. Dia mengatakan dia akan mengirimiku foto cupcake yang dia panggang dan kucing-kucingnya yang melakukan perjalanan pertama mereka di terasnya, alih-alih mengirimiku foto melalui pesan teks. Saya mengiriminya beberapa rekomendasi kombucha melalui email. Secara mengejutkan, ini tidak mengganggu saya, dan justru membuat mengirim email terasa lebih menyenangkan dan ringan.

Onque, pukul 7:45 malam: Saya berhasil menggabungkan panggilan telepon, pengganti saya untuk FaceTime grup, untuk pertama kalinya. Tiga orang adalah maksimum di ponsel lipat saya — termasuk saya sendiri — yang mengecewakan dan membatasi, karena empat dari kami mencoba membuat rencana akhir pekan. Kami menyampaikan detail satu sama lain di beberapa panggilan telepon.

Saya juga belajar bahwa ponsel lipat saya tidak akan mengisi daya secara efektif jika saya menggunakannya saat terpasang, yang memaksa saya untuk meletakkannya lebih sering. Itu menjengkelkan, tetapi mungkin baik untuk saya.

Hari ke-2: Sabtu

Sauer, pukul 8:30 pagi: Tidak ada tempat untuk pergi dan tidak ada Instagram untuk digulir, saya mulai pagi dengan membaca "East of Eden" karya John Steinbeck. Biasanya, ketika saya membaca buku yang sangat padat, saya harus meletakkan ponsel pintar saya di ruangan lain agar saya bisa fokus. Tetapi bahkan dengan ponsel lipat saya di sebelah saya, saya dapat menanggapi pesan teks masuk dan kembali membaca, alih-alih terganggu oleh layar.

Onque, pukul 2:30 siang: Saya menonton film dengan seorang teman, dan saya tidak dapat menarik kode QR konfirmasi pembelian saya di ponsel lipat saya. Teman saya, yang masih memiliki ponsel pintarnya, bertemu saya di apartemen saya, memesan Uber untuk kami, dan menyajikan kode QR untuk mendapatkan tiket kami di teater. Saya sering meminta maaf karena saya merasa seperti beban. Dia meyakinkan saya bahwa tidak apa-apa.

Sauer, pukul 6:35 sore: Saya pergi dari rumah terlambat untuk rencana menonton film saya sendiri, dan kereta bawah tanah tertunda. Karena saya tidak dapat memesan Uber, saya dengan cemas menunggu, menanggung akibat dari keterlambatan saya. Saya berlari ke teater dari stasiun dan, terengah-engah, menunjukkan kepada penjaga tiket tangkapan layar buram dari kode QR yang dikirimkan teman saya langsung ke ponsel lipat saya. Itu memindai tanpa masalah. "Ya Tuhan," kataku. Penjaga tiket tertawa.

Onque, pukul 8:15 malam: Saya merasa sedikit malu dan sedikit pemalu menggunakan ponsel lipat saya di restoran dan, kemudian, di bar. Semua orang yang melihat ingin bertanya kepada saya tentang itu. Saya mendengar orang-orang berbisik, "Lihat! Dia punya ponsel lipat."

Sauer, pukul 10:30 malam: Di sebuah bar setelah film, orang-orang menghentikan saya untuk bertanya tentang ponsel lipat itu. "Itu mengatakan banyak tentang Anda sebagai pribadi bahwa Anda bersedia untuk offline," kata seorang pengunjung. Saya mengangkat bahu.

Kemudian, meskipun saya tahu bagaimana pulang — dan saya, pada titik mana pun, tidak merasa tidak aman — saya merasa tidak nyaman naik kereta bawah tanah tanpa ponsel pintar saya. Saya tidak yakin mengapa.

Hari ke-3: Minggu

Onque, pukul 12:00 siang: Saya menjatuhkan ponsel lipat saya saat menelepon, dan baterainya jatuh. Itu mengakhiri panggilan dan mematikan ponsel. Saya secara tidak sengaja menjatuhkan ponsel pintar saya banyak. Menjatuhkan ponsel lipat memiliki implikasi yang lebih besar.

Sauer, pukul 12:30 siang: Saya merasa jauh kurang tertarik untuk memeriksa ponsel saya atau menjawab panggilan dan pesan teks sampai saya selesai dengan tugas, episode TV, atau bahkan hanya bersantai. Saya hanya tidak memikirkan ponsel lipat saya ketika tidak berada di tangan saya. Dengan ponsel pintar saya, bahkan ketika saya memiliki "Jangan Ganggu" diaktifkan, saya merasa seperti teman yang buruk ketika saya menunda membalas orang. Ponsel lipat terasa seperti penyangga kewajiban digital.

Onque, pukul 7:28 malam: Saya mencoba memeriksa pesan teks saya sambil berbicara dengan seseorang, dan panggilan itu berakhir. Tetapi keterbatasan ponsel lipat saya, yang telah memaksa saya untuk hanya meletakkannya lebih sering daripada biasanya selama beberapa hari terakhir, tidak semuanya buruk. Saya tidak terlalu cenderung untuk memeriksa ponsel saya atau menjawab panggilan dan pesan teks sampai saya selesai dengan tugas, episode TV, atau bahkan hanya bersantai. Saya hanya tidak memikirkan ponsel lipat saya ketika tidak berada di tangan saya. Dengan ponsel pintar saya, bahkan ketika saya memiliki "Jangan Ganggu" diaktifkan, saya merasa seperti teman yang buruk ketika saya menunda membalas orang. Ponsel lipat terasa seperti penyangga kewajiban digital.

Onque, pukul 7:28 malam: Saya mencoba memeriksa pesan teks saya sambil berbicara dengan seseorang, dan panggilan itu berakhir. Tetapi keterbatasan ponsel lipat saya, yang telah memaksa saya untuk hanya meletakkannya lebih sering daripada biasanya selama beberapa hari terakhir, tidak semuanya buruk. Saya tidak terlalu cenderung untuk memeriksa ponsel saya atau menjawab panggilan dan pesan teks sampai saya selesai dengan tugas, episode TV, atau bahkan hanya bersantai. Saya hanya tidak memikirkan ponsel lipat saya ketika tidak berada di tangan saya. Dengan ponsel pintar saya, bahkan ketika saya memiliki "Jangan Ganggu" diaktifkan, saya merasa seperti teman yang buruk ketika saya menunda membalas orang. Ponsel lipat terasa seperti penyangga kewajiban digital.

Onque, pukul 7:28 malam: Saya mencoba memeriksa pesan teks saya sambil berbicara dengan seseorang, dan panggilan itu berakhir. Tetapi keterbatasan ponsel lipat saya, yang telah memaksa saya untuk hanya meletakkannya lebih sering daripada biasanya selama beberapa hari terakhir, tidak semuanya buruk. Saya tidak terlalu cenderung untuk memeriksa ponsel saya atau menjawab panggilan dan pesan teks sampai saya selesai dengan tugas, episode TV, atau bahkan hanya bersantai. Saya hanya tidak memikirkan ponsel lipat saya ketika tidak berada di tangan saya. Dengan ponsel pintar saya, bahkan ketika saya memiliki "Jangan Ganggu" diaktifkan, saya merasa seperti teman yang buruk ketika saya menunda membalas orang. Ponsel lipat terasa seperti penyangga kewajiban digital.

Onque, pukul 7:28 malam: Saya mencoba memeriksa pesan teks saya sambil berbicara dengan seseorang, dan panggilan itu berakhir. Tetapi keterbatasan ponsel lipat saya, yang telah memaksa saya untuk hanya meletakkannya lebih sering daripada biasanya selama beberapa hari terakhir, tidak semuanya buruk. Saya tidak terlalu cenderung untuk memeriksa ponsel saya atau menjawab panggilan dan pesan teks sampai saya selesai dengan tugas, episode TV, atau bahkan hanya bersantai. Saya hanya tidak memikirkan ponsel lipat saya ketika tidak berada di tangan saya. Dengan ponsel pintar saya, bahkan ketika saya memiliki "Jangan Ganggu" diaktifkan, saya merasa seperti teman yang buruk ketika saya menunda membalas orang. Ponsel lipat terasa seperti penyangga kewajiban digital.

Onque, pukul 7:28 malam: Saya mencoba memeriksa pesan teks saya sambil berbicara dengan seseorang, dan panggilan itu berakhir. Tetapi keterbatasan ponsel lipat saya, yang telah memaksa saya untuk hanya meletakkannya lebih sering daripada biasanya selama beberapa hari terakhir, tidak semuanya buruk. Saya tidak terlalu cenderung untuk memeriksa ponsel saya atau menjawab panggilan dan pesan teks sampai saya selesai dengan tugas, episode TV, atau bahkan hanya bersantai. Saya hanya tidak memikirkan ponsel lipat saya ketika tidak berada di tangan saya. Dengan ponsel pintar saya, bahkan ketika saya memiliki "Jangan Ganggu" diaktifkan, saya merasa seperti teman yang buruk ketika saya menunda membalas orang. Ponsel lipat terasa seperti penyangga kewajiban digital.

Onque, pukul 7:28 malam: Saya mencoba memeriksa pesan teks saya sambil berbicara dengan seseorang, dan panggilan itu berakhir. Tetapi keterbatasan ponsel lipat saya, yang telah memaksa saya untuk hanya meletakkannya lebih sering daripada biasanya selama beberapa hari terakhir, tidak semuanya buruk. Saya tidak terlalu cenderung untuk memeriksa ponsel saya atau menjawab panggilan dan pesan teks sampai saya selesai dengan tugas, episode TV, atau bahkan hanya bersantai. Saya hanya tidak memikirkan ponsel lipat saya ketika tidak berada di tangan saya. Dengan ponsel pintar saya, bahkan ketika saya memiliki "Jangan Ganggu" diaktifkan, saya merasa seperti teman yang buruk ketika saya menunda membalas orang. Ponsel lipat terasa seperti penyangga kewajiban digital.

Day 4: Senin

Sauer, pukul 7:30 pagi: Saya tersentak bangun ketika saya menyadari bahwa saya telah lupa memberi tahu terapis saya — yang melakukan sesi dengan saya melalui telepon pada hari Senin sore — tentang nomor telepon baru saya sementara. Setelah kepanikan mereda, saya merasa jauh lebih santai saat bekerja daripada saat hari Jumat. Saya dapat fokus, bahkan sebelum kopi pagi saya bekerja, untuk menyelesaikan tugas pagi saya secara efisien.

Onque, pukul 2:30 siang: Secara keseluruhan, hari kerja saya terasa seperti hari Senin yang khas. Saya mengerjakan editan untuk draf yang sedang berlangsung, meneliti dan menulis pitch untuk proyek yang lebih besar, menjadwalkan wawancara untuk cerita mendatang sepanjang minggu — hal-hal standar. Biasanya, saya menggunakan ponsel pintar saya untuk mendengarkan musik saat saya bekerja. Itu membuat saya tetap berenergi dan fokus. Jika saya berada di kantor, saya mungkin mendengarkan Spotify dari laptop saya sebagai gantinya. Di rumah, saya menantang diri sendiri dengan beralih ke rekaman vinil, dan berhasil, kecuali saya harus berulang kali membalik setiap rekaman ke sisi B.

Sauer, pukul 5:00 sore: Biasanya, saya mencapai titik akhir di sore hari. Tidak hari ini. Saya menyelesaikan pekerjaan hari saya — termasuk lebih banyak revisi draf, serangkaian email faktual, dan, entah bagaimana, hanya satu pertemuan tunggal — pada pukul 5:00 sore. Saya merasa cukup bersemangat untuk berjalan-jalan.

Onque, pukul 6:15 sore: Saya pikir saya akan menghabiskan empat hari ini untuk menarik diri secara sosial, membaca lebih banyak, fokus pada tujuan pribadi saya, dan mungkin berjuang untuk merasa terhubung dengan orang yang saya cintai tanpa kemampuan untuk mengirimkan banyak meme setiap hari.

Sebaliknya, saya telah menghabiskan lebih banyak waktu untuk berinteraksi dengan orang-orang daripada biasanya, melalui panggilan telepon dan pertemuan spontan. Hidup dan pekerjaan lebih sulit dari biasanya, meskipun tidak terlalu signifikan. Saya harus mendekati beberapa hal secara berbeda. Itu tidak melelahkan. Saya tidak yakin saya akan merasa selaissez-faire tentang hal itu jika saya harus melakukan ini setiap hari.

Sauer, pukul 6:40 sore: Biasanya, jika saya terjaga, saya sedang berjuang untuk membeli pakaian. Tetapi saat memesan perjalanan di iPad saya, saya menyadari bahwa saya belum memikirkan belanja online — atau banyak tentang penampilan, lemari pakaian, rambut, atau riasan saya, secara umum, selama empat hari terakhir. Hingga eksperimen ini, saya tidak menyadari betapa sering iPhone saya mendorong saya untuk menatap layarnya. Ratusan pemberitahuan per hari membuat saya merasa tertinggal.

Tanpa mereka, rasa takut saya ketinggalan menjadi lebih diredam, dan saya merasa kurang bersalah ketika saya tidak segera menjawab panggilan atau pesan teks telepon. Ponsel lipat terasa seperti penyangga kewajiban digital.

Ingin maju dalam karier Anda? Kemudian Anda perlu belajar cara melakukan percakapan ringan yang efektif. Dalam kursus online baru CNBC, Cara Berbicara dengan Orang-orang di Tempat Kerja, instruktur ahli berbagi strategi praktis untuk membantu Anda menggunakan percakapan sehari-hari untuk mendapatkan visibilitas, membangun hubungan yang bermakna, dan mempercepat pertumbuhan karier Anda. Daftar hari ini!