스마트폰을 4일간 폴더폰으로 바꾸고 현대 기술을 포기하는 것이 생각보다 어렵다는 것을 배웠습니다

1990년대 후반이나 2000년대 초반에 처음 휴대폰을 사용했던 많은 사람들에게 폴더폰은 동료들과의 새로운 소셜 서클과 팝 문화로 향하는 크롬과 네온의 관문이었습니다.

이제, 수백만 명의 다른 사람들에게 끊임없이 접근할 수 있는 관문이자, 모든 주제에 대한 정보, 그리고 전 세계의 속보를 접할 수 있는 디지털 세계는 한때 폴더폰 애호가였던 사람들에게 점점 더 답답하게 느껴지고 있습니다.

일부 Z세대와 밀레니얼 세대는 앱이나 하드웨어를 사용하여 소셜 미디어 접근을 차단하거나, 스마트폰 화면을 흑백으로 설정하거나, 인터넷에 접속할 수 없는 "바보폰"을 구매합니다. 금요일 오후 현재, 레딧의 "r/dumbphones" 포럼은 주간 방문자 수가 185,000명이며, "오프라인 그룹"은 참가자들이 직접 만날 수 있도록 장려하는 30일 바보폰 챌린지를 제공합니다.

스마트폰 디톡스에 대한 과대 광고에 호기심을 느낀 CNBC Make It의 두 기자 — 29세의 메건 사우어와 26세의 르네 온크 —는 아이폰을 숨기고 폴더폰을 구입하여 금요일 아침부터 월요일 저녁까지 4일간의 실험을 진행했습니다. 그들의 휴대폰은 통화, 문자 메시지, 저해상도 사진 촬영만 가능했습니다. 디톡스의 정신에 따라, 기자들은 노트북과 태블릿에서 소셜 미디어 사용을 피하기로 합의했습니다.

두 기자 모두 직장 규정 때문에 5일 이상 테스트하고 싶어하지 않았습니다: 폴더폰으로는 인증 앱, 이전 프로젝트의 소스, 또는 통화 녹음 기능을 사용할 수 없었습니다. 하지만 옥스퍼드 대학교 윤리 연구소의 철학 부교수인 캐리스 벨리즈는 "스마트폰 사용을 걷기나 독서처럼 감각이나 상상력을 자극하는 올바른 활동으로 대체한다면 4일간의 휴식만으로도 정신 건강을 향상시킬 수 있다"고 말합니다.

실험의 매개변수, 기간을 포함하여, 벨리즈와 기술과의 건강한 관계를 개발하도록 조직과 개인을 돕는 것을 목표로 하는 Consciously Digital Institute의 이사인 아나스타샤 데듀키나를 포함한 전문가들의 학술 연구 및 권장 사항을 기반으로 했습니다.

2025년 2월, 앨버타 대학교 및 조지타운 대학교를 포함한 기관의 연구원들이 수행한 소규모 연구에서 스마트폰의 인터넷 접속을 차단한 지 불과 2주 만에 참가자의 91%가 기분이 좋아지고 주의력이 회복되거나 웰빙이 향상되었습니다. 그러나 다른 연구에서는 스마트폰을 바보폰으로 바꾸는 데 열정적이었던 참가자들이 일주일간의 실험에 중립적인 입장이었던 참가자들보다 더 많은 심리적 이점을 보고했다고 스탠포드 대학교와 위스콘신-매디슨 대학교의 연구원들이 밝혔습니다.

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긴 주말을 준비하기 위해 기자들은 미리 예정된 약속을 물리적인 달력에 기록하고, 포스트잇에 알림을 적고, 뉴욕 지하철이나 뉴욕과 뉴저지 주변의 차량 호출 교통편을 도와줄 친구들에게 의존하는 계획을 세웠습니다. 그런 다음, 스마트폰의 전원을 껐습니다.

그들의 경험은 완벽하지 않았습니다 — 한 명은 1일차에 스마트폰을 다시 켜야 했습니다 — 하지만 둘 다 비슷한 디톡스를 다시 하고 싶다고 말합니다. 둘 다 영구적으로 스마트폰을 포기하지는 않을 것입니다.

4일간의 휴식 기간 동안 기록한 생각, 도전 과제 및 결론은 다음과 같습니다.

스마트폰으로부터의 96시간 휴가

1일차: 금요일

르네 온크, 오전 8:22: 금요일과 월요일은 재택근무를 하기 때문에 일찍 일어날 필요가 없습니다. 그래도 알람 시계를 잘못 맞췄습니다. 친구가 "좋은 아침"이라고 문자를 보냈는데, 폴더폰이 너무 시끄럽게 울려서 대신 저를 깨웠습니다.

메건 사우어, 오전 8:30: 뉴스 알림과 앱 알림을 훑어보는 평소 아침 루틴 대신, 친구로부터 실험을 공식적으로 시작했는지 묻는 문자 메시지만 하나 보입니다. 인터뷰를 위해 출처의 연락처 정보를 적어두는 것을 잊었다는 것을 깨닫고 서랍에서 잠시 스마트폰을 꺼냈다가 노트북으로 출근합니다.

사우어, 오후 1:17: 저희 직업은 간단한 전화 통화 외에 휴대폰과의 상호 작용이 많지 않기 때문에 업무는 꽤 평범합니다. 인터뷰를 마치고, 진행 중인 두 개의 기사를 편집하고, 결국 점심을 먹습니다. 점심을 먹는 동안 소셜 미디어를 스크롤하고 싶은 익숙한 불안감이 느껴집니다. 그 에너지를 친구에게 문자를 보내 오늘 저녁 식사를 할 수 있는지 확인하는 데 사용합니다.

사우어, 오후 6:30: 퇴근 후 식당에서 친구는 제 위치를 확인하려고 했지만 실패했다며 웃습니다. 저는 만성적으로 10분 늦는 편이라 가장 친한 친구들이 제 실제 도착 시간을 파악하기 위해 Find My Friends를 사용하는 것을 크게 신경 쓰지 않지만, 스마트폰 기능 중 없어도 살 수 있는 기능이라는 생각이 듭니다.

온크, 오후 6:40: 여동생이 전화합니다. 그녀는 사진을 문자로 보내는 대신, 자신이 구운 컵케이크와 테라스에서 처음으로 바깥 구경을 하는 고양이 사진을 이메일로 보내주겠다고 말합니다. 저는 그녀에게 몇 가지 콤부차 추천을 이메일로 보냅니다. 놀랍게도 이것은 저를 귀찮게 하지 않았고, 오히려 이메일을 더 즐겁고 가볍게 느끼게 했습니다.

온크, 오후 7:45: 처음으로 전화 통화(그룹 페이스타임의 대체 수단)를 성공적으로 병합합니다. 제 폴더폰으로는 저를 포함해 최대 3명까지 통화할 수 있는데, 이는 주말 계획을 세우려는 4명에게 실망스럽고 제한적입니다. 우리는 여러 통의 전화를 통해 서로에게 세부 정보를 전달합니다.

또한 폴더폰은 충전 중 사용하면 제대로 충전되지 않아 더 자주 내려놓아야 한다는 것을 알게 되었습니다. 짜증나지만 아마도 저에게는 좋을 것입니다.

2일차: 토요일

사우어, 오전 8:30: 갈 곳도 없고 스크롤할 인스타그램도 없어서 존 스타인벡의 "에덴의 동쪽"을 읽으며 아침을 시작합니다. 보통 밀도 높은 책을 읽을 때는 집중하기 위해 스마트폰을 다른 방에 두어야 합니다. 하지만 폴더폰이 옆에 있어도, 화면에 방해받지 않고 들어오는 문자에 답장하고 다시 읽기로 돌아갈 수 있습니다.

온크, 오후 2:30: 친구와 영화를 보러 갔는데, 폴더폰으로 구매 확인 QR 코드를 불러올 수 없습니다. 아직 스마트폰을 가지고 있는 친구가 제 아파트로 와서 우리를 위해 우버를 호출하고 극장에서 티켓을 받기 위해 QR 코드를 제시합니다. 제가 짐이 되는 것 같아 자주 사과합니다. 그녀는 괜찮다고 안심시켜 줍니다.

사우어, 오후 6:35: 영화를 보러 집에서 늦게 나왔는데 지하철이 지연되었습니다. 우버를 부를 수 없어서 초조하게 기다리며 지각의 결과를 감수합니다. 역에서 극장까지 뛰어가 숨을 헐떡이며, 친구가 제 폴더폰으로 직접 보내준 흐릿한 QR 코드 스크린샷을 안내원에게 보여줍니다. 문제없이 스캔됩니다. "감사합니다"라고 말합니다. 안내원이 웃습니다.

온크, 오후 8:15: 식당에서, 그리고 나중에 술집에서 폴더폰을 사용하는 것이 약간 창피하고 수줍게 느껴집니다. 알아차리는 모든 사람들이 그것에 대해 묻고 싶어합니다. "그녀가 폴더폰을 가지고 있다는 것을 보니 당신이라는 사람에 대해 많은 것을 말해줍니다."라고 속삭이는 소리가 들립니다. 저는 어깨를 으쓱합니다.

나중에, 집에 가는 길을 알았고 — 그리고 저는 전혀 안전하지 않다고 느끼지 않았지만 — 스마트폰 없이 지하철을 타는 것이 불편하게 느껴집니다. 정확히 왜 그런지는 모르겠습니다.

3일차: 일요일

온크, 오후 12:00: 통화 중에 폴더폰을 떨어뜨렸고 배터리가 빠졌습니다. 통화가 끊기고 전화기가 꺼집니다. 저는 실수로 스마트폰을 자주 떨어뜨립니다. 폴더폰을 떨어뜨리는 것은 더 큰 영향을 미칩니다.

사우어, 오후 12:30: 할 일, TV 에피소드, 또는 단순히 휴식을 마칠 때까지 휴대폰을 확인하거나 전화와 문자에 답장하고 싶은 마음이 훨씬 덜 듭니다. 손에 없을 때는 폴더폰을 생각하지 않습니다. 스마트폰의 경우, "방해 금지" 모드가 켜져 있어도 사람들에게 답장하는 것을 미룰 때 나쁜 친구처럼 느껴집니다. 폴더폰은 디지털 의무 완충제처럼 느껴집니다.

온크, 오후 7:28: 누군가와 통화하는 동안 문자를 확인하려고 했고, 통화가 끊겼습니다. 하지만 지난 며칠 동안 평소보다 더 자주 내려놓게 만든 폴더폰의 제약이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 시간이 더 생긴 것 같아서 집 청소나 할 일 목록의 다른 작업을 끝내는 것에 대해 당황하지 않습니다. 요컨대, 저는 훨씬 더 현재에 집중하고 있습니다. 이 느낌이 스마트폰을 다시 받았을 때도 계속될지 궁금합니다.

4일차: 월요일

사우어, 오전 7:30: 월요일 오후에 전화로 상담하는 치료사에게 임시 새 전화번호에 대해 알리는 것을 잊었다는 것을 깨닫고 침대에서 벌떡 일어납니다. 패닉이 가라앉은 후, 금요일보다 일하는 동안 훨씬 더 편안함을 느낍니다. 아침 카푸치노가 효과를 발휘하기 전에도 집중해서 아침 업무를 효율적으로 완료할 수 있습니다.

온크, 오후 2:30: 전반적으로 제 업무일은 평범한 월요일처럼 느껴집니다. 진행 중인 초안 편집, 대규모 프로젝트 제안서 조사 및 작성, 주간 인터뷰 예약 — 표준적인 업무입니다. 보통 스마트폰으로 일하는 동안 음악을 듣습니다. 그것은 저를 활기차고 집중하게 만듭니다. 사무실에 있었다면 아마 노트북으로 스포티파이를 들었을 것입니다. 집에서는 바이닐 레코드를 틀어 스스로에게 도전하는데, 각 레코드를 B면으로 넘기기 위해 반복해서 일어나야 한다는 점을 제외하면 효과가 있습니다.

사우어, 오후 5:00: 저는 보통 오후에 힘이 빠집니다. 오늘은 그렇지 않습니다. 오후 5시까지 그날의 업무 — 더 많은 초안 수정, 일련의 사실 확인 이메일, 그리고 어떻게든 단 한 번의 회의 — 를 완료했습니다. 산책을 갈 만큼 기분이 좋습니다.

온크, 오후 6:15: 저는 이 4일 동안 사회적으로 은둔하고, 더 많이 읽고, 개인적인 목표에 집중하고, 매일 수많은 밈을 보낼 수 없어서 사랑하는 사람들과의 연결이 어렵다고 느낄 것이라고 생각했습니다.

대신, 전화 통화와 즉흥적인 만남을 통해 평소보다 훨씬 더 많은 시간을 사람들과 교류하는 데 보냈습니다. 삶과 일은 평소보다 어려웠지만, 크게는 아니었습니다. 일부 일은 다르게 접근해야 했습니다. 힘들지는 않았습니다. 매일 이렇게 해야 한다면 이렇게 느긋하게 느끼지는 못할 것 같습니다.

사우어, 오후 6:40: 보통 깨어 있으면 옷을 사고 싶은 충동과 싸웁니다. 하지만 아이패드로 여행 예약을 하면서, 지난 4일 동안 온라인 쇼핑 — 또는 전반적으로 제 외모, 옷차림, 머리, 화장에 대해 많이 생각하지 않았다는 것을 깨닫습니다. 이 실험 전까지는 아이폰이 얼마나 자주 제 화면을 쳐다보도록 부추기는지 몰랐습니다. 하루 수백 개의 알림은 제가 뒤처지고 있다는 느낌을 들게 합니다.

그것들이 없다면, 놓치는 것에 대한 두려움이 덜해지고, 전화나 문자에 즉시 응답하지 않을 때 죄책감을 덜 느낍니다. 화요일 아침에 스마트폰을 켰을 때, 소셜 미디어, 쇼핑, 게임 플랫폼을 포함한 여러 앱의 알림을 껐습니다. 저를 산만하게 할 알림은 필요 없습니다.

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