Psycholog z Harvardu: "Emocjonalnie bezpieczne" pary regularnie rozmawiają o 8 rzeczach

Budowanie zaufanej relacji jest celem większości par. Wszyscy chcemy czuć się zrozumiani i połączeni z osobą, z którą budujemy życie.

Jednym z największych czynników, które to umożliwiają, jest komunikacja. Jako psycholog kliniczny widziałam, że najszczęśliwsze pary zawsze poświęcają czas na okazywanie zainteresowania, sprawdzanie, tworzenie przestrzeni na szczerość i znajdowanie małych sposobów, aby sprawić, by druga osoba czuła się widziana.

Oto osiem pytań, które regularnie sobie zadają, aby budować bezpieczeństwo emocjonalne.

1. „Coś specjalnego dzisiaj?”

Życie pędzi, a śledzenie własnego harmonogramu jest wystarczająco trudne, nie mówiąc już o harmonogramie partnera. Regularne rozmowy pomagają parom pozostać w zgodzie i pokazują, że dbają o to, co jest dla siebie ważne.

Możesz też zapytać:

• „Jak wygląda Twój dzień?”
• „Czy dzisiaj dzieje się coś niezwykłego?”

2. „Jak mogę okazać Ci uznanie?”

Uznanie nie zawsze musi być wielkie lub romantyczne. Czasami polega na wykonaniu zadania, którego partner nienawidzi, kupieniu jego ulubionej przekąski lub ułatwieniu mu wieczoru po ciężkim dniu.

Kiedy pytasz, jak partner najbardziej chce być doceniany, uczysz się, jak okazywać miłość w sposób, w jaki on tego chce i potrzebuje.

Możesz też zapytać:

• „Co sprawiłoby, że poczujesz się dzisiaj wspierany/a?”
• „Jak mogę sprawić, żebyś poczuł/a się dzisiaj szczególnie doceniony/a?”

3. „Chcesz mojej opinii, czy po prostu chcesz, żebym słuchał/a?”

To jedno z najbardziej przydatnych pytań, jakie może zadać partner. Ludzie rozmawiają z różnych powodów. Czasami potrzebują pomocy w rozwiązaniu problemu, a czasami po prostu chcą się wyżalić i poczuć zrozumiani. Emocjonalnie dopasowani partnerzy często pytają, czego druga osoba od nich potrzebuje w danym momencie.

Możesz też zapytać:

• „Czy mogę zaoferować jakąś opinię, czy chcesz się teraz po prostu wyżalić?”
• „Słyszę Cię i dbam. Mam kilka spostrzeżeń, jeśli chcesz je usłyszeć.”

4. „Jak mogę pomóc?”

Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zaoferować, nie jest rozwiązanie, ale praktyczna pomoc. Może to oznaczać przejęcie czegoś od nich, pomoc z dziećmi lub danie im przestrzeni do odpoczynku. Nawet gdy partner mówi: „Mam się dobrze”, zadanie tego pytania komunikuje, że nie musi wszystkiego dźwigać sam/a.

Możesz też zapytać:

• „Czy jest coś, co mogę zrobić, aby dzisiejszy dzień był łatwiejszy?”
• „Może ja się czymś zajmę, żebyś mógł/mogła odpocząć?”

5. „Czy możemy znaleźć czas na rozmowę?”

Pomiędzy pracą, obowiązkami rodzinnymi i codzienną logistyką wiele par spędza więcej czasu na zarządzaniu życiem niż na faktycznym rozmawianiu o tym, jak się mają. Może to być 20 minut po kolacji lub spacer w sobotę rano, najlepiej w czasie niskiego stresu, kiedy możecie skupić się na sobie nawzajem.

Możesz też zapytać:

• „Chcę się upewnić, że znajdziemy czas na rozmowę w tym tygodniu. Kiedy Ci pasuje?”
• „Czy możemy wygospodarować trochę czasu w piątek na rozmowę?”

6. „Jak myślisz, jak nam ostatnio idzie?”

Rozmowa o stanie naszego związku może być trudna, ponieważ czasami nie chcemy być wrażliwi lub wracać do starych kłótni. Ale sprawdzanie z partnerem jego percepcji zdrowia związku jest ważne dla naprawy, gdy zdarzy się coś trudnego.

Możesz też zapytać:

• „Czy jest coś, co teraz jest dla nas trudne?”
• „Co teraz szczególnie dobrze między nami działa?”

7. „Co fajnego moglibyśmy zrobić razem?”

Najzdrowsze związki opierają się na zabawie i wspólnej radości. Może to być cokolwiek, od słuchania nowego albumu, wycieczki samochodowej, oglądania kolejnego sezonu ulubionego serialu, a nawet wspólnego gotowania nowego przepisu może być budujące.

Możesz też zapytać:

• „Co ostatnio robiliśmy, co byłoby fajnie przywrócić?”
• „Czy jest jakiś film, serial lub koncert, który chcesz zobaczyć?”

8. „Nad jakimi większymi tematami pracujesz?”

W długoterminowych związkach bardzo prawdopodobne jest, że zobaczymy, jak nasz partner przechodzi przez wiele faz życia charakteryzujących się wzrostem w różnych obszarach. Bezpośrednie pytanie partnera, z czym się zmaga, przez co przechodzi, lub nad jakimi tematami pracuje wewnętrznie, pomaga utrzymać bliskość z partnerem, gdy się zmienia w czasie.

Możesz też zapytać:

• „Co ostatnio zaprząta Twoje myśli?”
• „Jak czujesz, że zmieniłeś/aś się w ciągu ostatniego roku?”

Dr Cortney S. Warren, PhD, jest certyfikowanym psychologiem i autorką nowej książki „Letting Go of Your Ex”. Specjalizuje się w związkach romantycznych, zachowaniach uzależniających i uczciwości. Odbyła szkolenie kliniczne w Harvard Medical School po uzyskaniu doktoratu z psychologii klinicznej na Texas A&M University. Obserwuj ją na Instagramie @DrCortneyWarren lub Twitterze @DrCortneyWarren.

Chcesz przewodzić z pewnością siebie i wydobyć to, co najlepsze ze swojego zespołu? Weź udział w nowym kursie online CNBC, How To Be A Standout Leader. Eksperci dzielą się praktycznymi strategiami, które pomogą Ci budować zaufanie, komunikować się jasno i motywować innych do jak najlepszej pracy. Zapisz się już dziś!*