Casais 'emocionalmente seguros' conversam regularmente sobre 8 coisas, diz psicólogo formado em Harvard

Construir um relacionamento de confiança é o objetivo da maioria dos casais. Todos nós queremos nos sentir compreendidos e conectados à pessoa com quem estamos construindo uma vida.

Um dos maiores fatores para que isso aconteça é a comunicação. Como psicólogo clínico, vi que os casais mais felizes sempre tiram um tempo para demonstrar interesse, verificar como o outro está, dar espaço para a honestidade e encontrar pequenas maneiras de fazer o outro se sentir visto.

Aqui estão oito perguntas que eles fazem regularmente um ao outro para construir segurança emocional.

1. 'Algo especial hoje?'

A vida passa rápido, e acompanhar sua própria agenda já é difícil o suficiente, quanto mais a do seu parceiro. Check-ins regulares ajudam os casais a se manterem alinhados e mostram que se importam com o que é importante um para o outro.

Você também pode perguntar:

• "Como está o seu dia?"
• "Está acontecendo algo fora do comum hoje?"

2. 'Como posso demonstrar minha apreciação por você?'

A gratidão nem sempre precisa ser grandiosa ou romântica. Às vezes, é fazer uma tarefa que seu parceiro teme, pegar o lanche favorito dele ou facilitar a noite dele após um dia difícil.

Ao perguntar como seu parceiro mais quer ser apreciado, você está aprendendo a expressar amor da maneira que ele quer e precisa.

Você também pode perguntar:

• "O que faria você se sentir apoiado hoje?"
• "Como posso fazer você se sentir especialmente apreciado agora?"

3. 'Você quer minha opinião ou só quer que eu escute?'

Esta é uma das perguntas mais úteis que um parceiro pode fazer. As pessoas falam por diferentes motivos. Às vezes, elas querem ajuda para resolver um problema, e às vezes, elas só querem desabafar e se sentir compreendidas. Parceiros emocionalmente sintonizados frequentemente perguntam o que a outra pessoa precisa deles naquele momento.

Você também pode perguntar:

• "Posso oferecer algum feedback ou você quer apenas desabafar agora?"
• "Eu te ouço e me importo. Tenho algumas observações se você quiser ouvi-las."

4. 'Como posso ajudar?'

Às vezes, a melhor coisa que você pode oferecer não é uma solução, mas ajuda prática. Isso pode significar tirar algo do prato dele, intervir com as crianças ou dar a ele espaço para descansar. Mesmo quando seu parceiro diz: "Estou bem", fazer essa pergunta comunica que ele não precisa carregar tudo sozinho.

Você também pode perguntar:

• "Há algo que eu possa fazer para tornar o dia de hoje mais fácil?"
• "Por que eu não cuido das coisas por um tempo para você poder descansar?"

5. 'Podemos reservar um tempo para conversar?'

Entre trabalho, responsabilidades familiares e logística diária, muitos casais passam mais tempo gerenciando a vida do que realmente falando sobre como estão. Pode ser 20 minutos depois do jantar ou uma caminhada no sábado de manhã, idealmente durante um momento de baixo estresse, quando vocês podem se concentrar um no outro.

Você também pode perguntar:

• "Quero ter certeza de que teremos tempo para nos conectar esta semana. Quando é bom para você?"
• "Podemos reservar um tempo na sexta-feira para conversar?"

6. 'Como você acha que estamos indo ultimamente?'

Falar sobre o estado do nosso relacionamento pode ser difícil porque, às vezes, não queremos ser vulneráveis ou recontar velhas discussões. Mas verificar com nosso parceiro sobre a percepção dele sobre a saúde do relacionamento é importante para fazer reparos quando algo desafiador acontece.

Você também pode perguntar:

• "Há algo que parece difícil para nós agora?"
• "O que parece especialmente bom entre nós agora?"

7. 'O que seria divertido para fazermos juntos?'

Os relacionamentos mais saudáveis são baseados em brincadeiras e alegria compartilhada. Pode ser qualquer coisa, desde ouvir um novo álbum, fazer uma viagem de carro, assistir à próxima temporada de um programa de TV favorito, ou até mesmo cozinhar uma nova receita juntos pode fortalecer o vínculo.

Você também pode perguntar:

• "O que não fazemos há um tempo que seria divertido trazer de volta?"
• "Há algum filme, programa ou show que você queira ver?"

8. 'Quais temas maiores você está trabalhando?'

Em relacionamentos de longo prazo, é muito provável que vejamos nosso parceiro passar por muitas fases da vida caracterizadas pelo crescimento em diferentes áreas. Perguntar diretamente ao seu parceiro com o que ele está lidando, passando ou quais temas ele está trabalhando internamente ajuda a mantê-lo próximo do seu cônjuge à medida que ele muda ao longo do tempo.

Você também pode perguntar:

• "O que tem passado muito pela sua cabeça ultimamente?"
• "Como você sente que mudou no último ano?"

Dra. Cortney S. Warren, PhD, é uma psicóloga certificada e autora do novo livro "Letting Go of Your Ex." Ela é especializada em relacionamentos românticos, comportamento viciante e honestidade. Ela recebeu seu treinamento clínico na Harvard Medical School após obter seu doutorado em psicologia clínica na Texas A&M University. Siga-a no Instagram @DrCortneyWarren ou no Twitter @DrCortneyWarren.

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