Kas Gelişimini ve Metabolik Sağlığı Desteklemek İçin 7 Yüksek Proteinli Market Ürün Listesi Kalemi

<p>7 Kas Yüksekliğinde Market Ürünleri, Kas Gelişimini ve Metabolik Sağlığı Desteklemek İçin Jillian Kubala, RD Jillian Kubala, RD Jillian Kubala, MS, Westhampton, NY'de kayıtlı bir diyetisyendir. Jillian, müşterilerinin beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla optimal sağlığa ulaşmalarına yardımcı olmak için benzersiz ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşım kullanır. Özel pratiğinin yanı sıra, Jillian bir yazar ve editör olarak çalışmaktadır ve önde gelen dijital sağlık yayıncıları için beslenme ve sağlık üzerine yüzlerce makale yazmıştır. health'in editoryal yönergeleri 26 Şubat 2026'da yayınlandı Tıbbi olarak gözden geçiren Kayla Girgen, RD Tıbbi olarak gözden geçiren Kayla Girgen, RD Kayla Girgen, RD, bariatrik cerrahi sonrası hastalar için kilo yönetimi ve kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir diyetisyendir. daha fazla bilgi öğrenin Doğruluğu kontrol eden Nick Blackmer Doğruluğu kontrol eden Nick Blackmer Nick Blackmer, tüketici odaklı sağlık ve wellness içeriği alanında 20 yılı aşkın deneyime sahip bir kütüphaneci, doğruluk kontrolcüsü ve araştırmacıdır. health'in doğruluk kontrol süreci Kapat Alışverişe listeyle gitmek, sağlıklı bir diyete bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Luis Alvarez / Getty Images Bir diyetisyen olarak, tokluk, kan şekeri kontrolü ve kas ve kemik sağlığına yardımcı olmak için her öğünde proteine öncelik veriyorum. Protein açısından zengin temel gıdalar olan kümes hayvanları, süt ürünleri ve baklagillerle dolu alışveriş arabam var. Ayrıca basit, yüksek proteinli öğünler oluşturmak için ürünler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla alışverişimi dengeliyorum. Bir diyetisyen olarak, yedikten sonra tok kalmama, kan şekerimi kontrol etmeme ve kemiklerimi ve kaslarımı güçlendirmeme yardımcı olmak için öğünlerimin ve atıştırmalıklarımın her zaman yüksek proteinli olmasını sağlıyorum. Makrolarımı takip etmiyorum ama yüksek proteinli bir diyet uyguluyorum. Protein alımınızı artırmak, kas kazanmanıza yardımcı olmaktan osteoporoz riskinizi azaltmaya kadar sağlığınızı birçok yönden iyileştirebilir. Alışveriş yaparken, protein açısından zengin gıdalarla dolu bir alışveriş arabası hazırladığımdan emin oluyorum. Protein alımınızı artırmak için ekleyebileceğiniz bazı örnekler şunlardır: 1. Kümes Hayvanları ve Yumurta Yüksek proteinli seçenekler arayabilirsiniz: Tavuk göğsü Yumurta Kıyma tavuk Hindi göğsü İpucu: Mümkün olduğunda, serbest gezen tavuk gibi yüksek kaliteli, insancıl yetiştirilmiş kümes hayvanları ve yumurtaları arayın. 2. Deniz Ürünleri Protein açısından yüksek deniz ürünleri şunları içerir: Taze deniz ürünlerinden daha uygun fiyatlı olan ve beş yıla kadar dayanabilen konserve somon ve ton balığı Dondurulmuş ve taze balık Sardalya İstiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri İpucu: Mümkün olduğunda, skipjack ton balığını tercih edin. Albacore ton balığının cıva miktarının yaklaşık üçte biri kadarını içerir. 3. Süt Ürünleri En sevdiğim yüksek proteinli süt ürünlerinden bazıları şunlardır: Peynir, Parmesan gibi Lor peyniri Tam yağlı Yunan yoğurdu Şekersiz kefir İpucu: Normal yoğurttan neredeyse iki kat daha fazla protein içeren Yunan yoğurdunu tercih edin. 4. Kuruyemişler, Tohumlar ve Ezmeleri Kuruyemişler ve tohumlar, yulaf ezmesi ve yoğurda ekleyebileceğiniz veya atıştırmalık olarak keyfini çıkarabileceğiniz hazır protein kaynaklarıdır. Seçenekler şunlardır: Badem unu Antep fıstığı Kabak, kenevir, ayçiçeği ve chia tohumları Tuzlu badem İpucu: Normal çok amaçlı undan yaklaşık iki kat daha fazla protein içeren badem unu ile pişirme yapın. 5. Baklagiller Mükemmel bitkisel protein kaynakları olan baklagiller şunları içerir: Konserve fasulye, nohut gibi Mercimek ve kuru fasulye kurusu Dondurulmuş edamame Yer fıstığı ve fıstık ezmesi İpucu: Salatalara, çorbalara ve diğer yemeklere eklemek için konserve ve kuru baklagilleri el altında bulundurun. 6. Protein Tozu ve Kolajen Protein tozu, smoothie ve shake'lerde proteini artırmanın basit bir yoludur. Seçenekleri arayın: Kolajen peptitleri Bitkisel protein tozları, şekersiz bezelye proteini gibi Peynir altı suyu proteini izolatı 7. Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar Kolay, yüksek proteinli atıştırmalıklarla stok yapmayı seviyorum, örneğin: Isırımlık peynir küpleri Yüksek kaliteli protein barları Antep fıstığı paketleri Hindi çubukları İpucu: "Yüksek proteinli" hazır atıştırmalıkların çoğunun ilave şeker, tuz ve diğer katkı maddeleri açısından yüksek olabileceğini unutmayın. Besin etiketlerini okuyun, böylece içindekileri tam olarak bilirsiniz veya sınırlı malzemelerle yapılmış atıştırmalıkları tercih edin. Stok Yapılacak Diğer Yiyecekler Antioksidanlar, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller sağlayan yiyeceklerle stok yapmak da önemlidir. Meyve ve Sebzeler Diyetinize ekleyeceğiniz meyve ve sebzeler şunları içerir: Meyveler: Böğürtlen, elma, muz ve portakal Nişastalı sebzeler: Patates, tatlı patates ve balkabağı Sebzeler: Soğan, ıspanak, lahana, havuç, kabak, biber ve kuşkonmaz Tahıllar Glutensiz bir diyete eklenmesi güvenli olan tahıllar şunlardır: Amarant Esmer pirinç Yasemin pirinci Darı Kinoa Sağlıklı Yağlar Diyetinize ekleyeceğiniz sağlıklı yağlar şunları içerir: Avokado ve avokado yağı Otla beslenmiş tereyağı Zeytin ve yüksek kaliteli zeytinyağı Baharatlar ve Çeşniler Yemeklerinize lezzet katmak için el altında bulundurun baharatlar ve çeşniler, örneğin: Otlar, fesleğen, biberiye ve sarımsak gibi Humus Mayonez Hardal Salsa Baharatlar, zerdeçal ve kimyon gibi Sirkeler Deneyebileceğiniz Basit Yüksek Proteinli Yemek Fikirleri Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için basit, yüksek proteinli öğünler oluşturmayı seviyorum. İşte favori tariflerimden birkaçı. Kahvaltı Yumurta, taze sebzeler ve çedar peyniri ile yapılan yumurtalı frittata Dondurulmuş böğürtlen, protein tozu ve fıstık ezmesi ile yapılan yüksek proteinli smoothie Öğle Yemeği Tavuk salatası, badem unu krakerleri, sebzeler ve humuslu sos ile servis edilir Nohut, feta ve karışık sebzelerle yapılan Akdeniz kinoa salatası Akşam Yemeği Kök sebzeler ve sarımsaklı sotelenmiş brokoli ile servis edilen bütün fırında tavuk Tatlı patates ve salata ile servis edilen badem kabuklu balık Alışveriş Gezilerinizi Değerlendirmek İçin İpuçları Mutfağımın her zaman besleyici seçeneklerle dolu olmasını sağlamak için haftada bir kez market alışverişi yapıyorum. Hane halkınızın büyüklüğüne ve ne sıklıkla yemek pişirdiğinize bağlı olarak, daha sık veya daha az sıklıkla alışveriş yapmanız gerekebilir. Mağazada sık sık dikkatiniz dağılıyorsa veya dürtüsel satın alımlar yapmaya eğilimliyse, bir alışveriş listesi yapıp ona uymanızı öneririm. Haftalık temel ürünlerinize ek olarak ihtiyacınız olabilecek yeni malzemeleri yazın. Konserve fasulye, protein tozları ve tahıllar gibi rafta dayanıklı ürünlerle dolu iyi stoklanmış bir kilerim var. Alışveriş arabam çoğunlukla meyve, sebze ve süt ürünleri gibi taze gıdalarla dolu. Emily Santora tarafından güncellendi Emily Santora Arizona Eyalet Üniversitesi'nde öğrenciyken Emily, 18'den fazla hakemli ansiklopedi makalesi araştıran, yazan ve yayınlayan Embryo Project Encyclopedia için yazar ve editör olarak çalıştı. Bir yazar olarak Emily, adet döngüsü hakkında makaleler inceledi ve yazdı. daha fazla bilgi öğrenin Devamını oku: Sağlık Beslenme İyi Beslenme Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Nedenini bize bildirin! Diğer Gönder 8 Kaynak Health.com, makalelerindeki gerçekleri desteklemek için yalnızca hakemli çalışmalar da dahil olmak üzere yüksek kaliteli kaynaklar kullanır. Doğruluğu, güvenilirliği ve güvenilirliği nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için editoryal sürecimizi okuyun. Kokura Y, Ueshima J, Saino Y, Maeda K. Aşırı kilolu/obez yetişkinlerde kas kütlesini, gücünü ve fiziksel fonksiyonunu korumada artan protein alımı: Sistematik bir derleme ve meta-analiz. Clin Nutr ESPEN. 2024;63:417-426. doi:10.1016/j.clnesp.2024.06.030 Groenendijk I, den Boeft L, van Loon LJC, de Groot LCPGM. Yaşlı yetişkinlerde yüksek ve düşük diyet protein alımının kemik sağlığı üzerindeki etkisi: Sistematik bir derleme ve meta-analiz. Comput Struct Biotechnol J. 2019;17:1101-1112. doi:10.1016/j.csbj.2019.07.005 Gıda ve İlaç Dairesi. Balık yeme konusunda tavsiye. Bradley MA, Barst BD, Basu N. İnsanlarda ve balıklarda cıva biyoyararlanımı üzerine bir inceleme. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(2):169. doi:10.3390/ijerph14020169 Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı: FoodData Central. Yoğurt, Yunan, sade, yağsız (USDA'nın Gıda Dağıtım Programı için yiyecekler dahil). Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı: FoodData central. Yoğurt, sade, az yağlı. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı: FoodData Central. Un, buğday, çok amaçlı, zenginleştirilmemiş, ağartılmamış. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı: FoodData Central. Un, badem.</p>