Wir tauschten unsere Smartphones für 4 Tage gegen Klapphandys – und lernten, dass es schwieriger ist, moderne Technologie abzulegen, als es scheint

Für viele Menschen, die in den späten 1990er oder frühen 2000er Jahren ihr erstes Handy bekamen, waren Klapphandys chromglänzende und neonfarbene Portale in die Popkultur und zu neuen sozialen Kreisen mit Gleichaltrigen.

Heute fühlt sich die digitale Welt – ein ständig zugängliches Tor zu Millionen von anderen Menschen, Informationen zu jedem Thema und aktuelle Nachrichten aus aller Welt – für eine wachsende Zahl dieser einstigen Klapphandy-Enthusiasten frustrierend überladen an.

Einige Gen Z und Millennials nutzen Apps oder Hardware, um ihren Zugang zu sozialen Medien zu blockieren, ihre Smartphone-Bildschirme auf Graustufen zu stellen oder "dumme Handys" zu kaufen, die keinen Internetzugang haben. Das Forum "r/dumbphones" auf Reddit hat Freitagnachmittag 185.000 wöchentliche Besucher, und "Offline-Gruppen" bieten 30-tägige "Dumbphone"-Challenges an, bei denen Gruppen von Teilnehmern ermutigt werden, sich persönlich zu treffen.

Neugierig auf den Hype um eine Smartphone-Entgiftung, versteckten zwei Reporter von CNBC Make It – Megan Sauer, 29, und Renée Onque, 26 – ihre iPhones vor sich selbst und kauften Klapphandys für ein viertägiges Experiment, von Freitagmorgen bis Montagabend. Ihre Handys konnten nur Anrufe tätigen, Textnachrichten senden und Fotos mit geringer Auflösung aufnehmen. Im Geiste der Entgiftung erklärten sich die Reporter bereit, soziale Medien auf Laptops und Tablets zu meiden.

Keine der Reporterinnen wollte fünf oder mehr Tage testen, aufgrund von beruflichen Auswirkungen: Auf Klapphandys konnten sie keine Authentifizierungs-Apps, keine Quellen aus früheren Projekten oder keine Audioaufnahmen von ihren Telefonaten abrufen. Aber selbst eine viertägige Pause kann Ihre psychische Gesundheit verbessern, "wenn Sie Ihre Smartphone-Aktivitäten durch die richtige Art von Aktivität ersetzen, die entweder Ihre Sinne anspricht, wie ein Spaziergang im Sonnenschein, oder Ihre Vorstellungskraft, wie Lesen", sagt Carissa Véliz, außerordentliche Professorin für Philosophie am Institute for Ethics in AI an der University of Oxford.

Die Parameter des Experiments, ** **einschließlich seiner Dauer, basierten auf wissenschaftlicher Forschung und Empfehlungen von Experten wie Véliz und Anastasia Dedyukhina, Direktorin des Consciously Digital Institute, das Organisationen und Einzelpersonen helfen soll, gesündere Beziehungen zur Technologie zu entwickeln.

Nur zwei Wochen Internetzugangssperre auf Smartphones verbesserten die Stimmung, stellten die Aufmerksamkeit wieder her oder verbesserten das Wohlbefinden bei 91 % der Teilnehmer einer kleinen Studie vom Februar 2025, die von Forschern von Organisationen wie der University of Alberta und der Georgetown University durchgeführt wurde. In einer anderen Studie berichteten Teilnehmer, die begeistert ihre Smartphones gegen dumme Handys tauschen wollten, von mehr psychologischen Vorteilen als Teilnehmer, die sich während des einwöchigen Experiments neutral fühlten, stellten Forscher der Stanford University und der University of Wisconsin-Madison fest.

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Zur Vorbereitung auf ihr langes Wochenende trugen die Reporter vorab geplante Termine in physische Kalender ein, schrieben Erinnerungen auf Haftnotizen und planten Fahrten, die auf der New Yorker U-Bahn oder Freunden beruhten, die beim Fahrdienst in New York und New Jersey helfen konnten. Dann schalteten sie ihre Smartphones aus.

Ihre Erfahrungen waren nicht perfekt – eine musste ihr Smartphone am ersten Tag wieder einschalten –, aber beide sagen, dass sie eine ähnliche Entgiftung wieder machen würden. Keine von beiden würde ihre Smartphones dauerhaft aufgeben.

Hier sind die Gedanken, Herausforderungen und Schlussfolgerungen, die sie während ihrer viertägigen Auszeit dokumentierten.

96 Stunden Urlaub vom Smartphone

Tag 1: Freitag

Renée Onque, 8:22 Uhr: Wir können Freitags und Montags von zu Hause aus arbeiten, also muss ich nicht früh aufstehen. Trotzdem habe ich meinen Wecker falsch gestellt. Meine Freundin schreibt mir: "Guten Morgen", und mein Klapphandy klingelt so laut, dass es mich stattdessen weckt.

Megan Sauer, 8:30 Uhr: Anstatt meiner üblichen Morgenroutine, in der ich Nachrichten und App-Benachrichtigungen durchscrolle, sehe ich nur eine Textnachricht von einer Freundin, die fragt, ob ich mein Experiment offiziell begonnen habe. Ich nehme kurz mein Smartphone aus der Schublade, als mir einfällt, dass ich die Kontaktdaten einer Quelle für ein Interview vergessen hatte aufzuschreiben, und logge mich dann für den Arbeitstag in meinen Laptop ein.

Sauer, 13:17 Uhr: Unsere Jobs erfordern nicht viel Interaktion mit unseren Handys, abgesehen von einfachen Anrufen, daher fühlt sich die Arbeit ziemlich normal an. Ich schließe das Interview ab, arbeite an zwei meiner laufenden Geschichten und esse schließlich zu Mittag. Während des Essens verspüre ich den vertrauten unruhigen Drang, durch soziale Medien zu scrollen. Ich nutze diese Energie, um einer Freundin zu schreiben und zu sehen, ob sie heute Abend Zeit für ein Abendessen hat.

Sauer, 18:30 Uhr: Nach der Arbeit, im Restaurant, lacht meine Freundin darüber, dass sie erfolglos versucht hat, meinen Standort zu ermitteln. Ich bin chronisch 10 Minuten zu spät, daher stört es mich nicht wirklich, dass meine engsten Freunde Find My Friends nutzen, um meine tatsächliche Ankunftszeit abzuschätzen – aber es ist mir aufgefallen, dass es eine Smartphone-Funktion ist, auf die ich verzichten könnte.

Onque, 18:40 Uhr: Meine Schwester ruft mich an. Sie sagt, sie werde mir Fotos von Cupcakes, die sie gebacken hat, und ihren Katzen, die ihren ersten Ausflug auf ihre Terrasse machen, per E-Mail schicken, anstatt mir die Fotos zu texten. Ich schicke ihr ein paar Kombucha-Empfehlungen per E-Mail. Überraschenderweise stört mich das nicht und macht das E-Mailen tatsächlich angenehmer und unbeschwerter.

Onque, 19:45 Uhr: Ich schaffe es zum ersten Mal, Telefonate, meinen Ersatz für Gruppen-FaceTime, zu führen. Drei Personen sind das Maximum auf meinem Klapphandy – einschließlich mir selbst –, was enttäuschend und einschränkend ist, da wir zu viert Wochenendpläne schmieden wollen. Wir übermitteln uns Details über mehrere Telefonate hinweg.

Ich erfahre auch, dass mein Klapphandy nicht effektiv aufgeladen wird, wenn ich es während des Ladens benutze, was mich zwingt, es öfter wegzulegen. Es ist ärgerlich, aber wahrscheinlich gut für mich.

Tag 2: Samstag

Sauer, 8:30 Uhr: Da ich nirgendwohin muss und kein Instagram zum Scrollen habe, beginne ich den Morgen mit der Lektüre von John Steinbecks "Jenseits von Eden". Normalerweise muss ich mein Smartphone in ein anderes Zimmer legen, wenn ich ein besonders dichtes Buch lese, damit ich mich konzentrieren kann. Aber selbst mit dem Klapphandy neben mir kann ich auf eingehende Texte antworten und zum Lesen zurückkehren, anstatt mich vom Bildschirm ablenken zu lassen.

Onque, 14:30 Uhr: Ich gehe mit einer Freundin ins Kino und kann meinen Kaufbestätigungs-QR-Code nicht auf meinem Klapphandy aufrufen. Meine Freundin, die noch ihr Smartphone hat, trifft mich in meiner Wohnung, ruft uns einen Uber und präsentiert den QR-Code, um unsere Tickets im Kino zu erhalten. Ich entschuldige mich häufig, weil ich mich wie eine Last fühle. Sie versichert mir, dass es keine große Sache ist.

Sauer, 18:35 Uhr: Ich verlasse das Haus zu spät für meine eigenen Kinopläne und die U-Bahn hat Verspätung. Da ich keinen Uber rufen kann, warte ich ängstlich und ertrage die Konsequenzen meiner Verspätung. Ich jogge vom Bahnhof zum Kino und zeige dem Usher keuchend einen verschwommenen Screenshot eines QR-Codes, den mir eine Freundin direkt auf mein Klapphandy geschickt hat. Er scannt problemlos. "Gott sei Dank", sage ich. Der Usher lacht.

Onque, 20:15 Uhr: Ich fühle mich leicht beschämt und ein wenig schüchtern, als ich mein Klapphandy in einem Restaurant und später in einer Bar benutze. Jeder, der es bemerkt, will mich danach fragen. Ich höre Leute flüstern: "Schau mal! Sie hat ein Klapphandy."

Sauer, 22:30 Uhr: In einer Bar nach dem Film sprechen mich Leute an und fragen nach dem Klapphandy. "Es sagt wirklich viel über Sie als Person aus, dass Sie bereit sind, offline zu gehen", sagt ein Gast. Ich zucke mit den Schultern.

Später, obwohl ich weiß, wie ich nach Hause komme – und ich mich zu keinem Zeitpunkt unsicher fühle –, fühle ich mich unwohl dabei, die U-Bahn ohne mein Smartphone zu nehmen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum.

Tag 3: Sonntag

Onque, 12:00 Uhr: Ich lasse mein Klapphandy während eines Anrufs fallen, und der Akku fällt heraus. Das beendet den Anruf und schaltet das Telefon aus. Ich lasse mein Smartphone versehentlich oft fallen. Das Fallenlassen eines Klapphandys hat größere Auswirkungen.

Sauer, 12:30 Uhr: Ich habe viel weniger Lust, mein Handy zu überprüfen oder Anrufe und Texte zu beantworten, bis ich mit einer Aufgabe, einer TV-Episode oder auch nur beim Entspannen fertig bin. Ich denke einfach nicht an mein Klapphandy, wenn es nicht in meiner Hand ist. Bei meinem Smartphone habe ich, selbst wenn "Nicht stören" aktiviert ist, das Gefühl, ein schlechter Freund zu sein, wenn ich mich verspäte, Leuten zu antworten. Das Klapphandy fühlt sich wie ein Puffer für digitale Verpflichtungen an.

Onque, 19:28 Uhr: Ich versuche, meine Texte zu überprüfen, während ich mit jemandem spreche, und der Anruf wird beendet. Aber die Einschränkungen meines Klapphandys, die mich gezwungen haben, es in den letzten Tagen häufiger als üblich wegzulegen, sind nicht nur schlecht. Ich gerate nicht in Panik, weil ich meine Wohnung aufräume oder andere Aufgaben auf meiner To-Do-Liste erledige, weil ich das Gefühl habe, mehr Zeit zu haben. Kurz gesagt, ich bin viel mehr im Hier und Jetzt. Ich frage mich, ob dieses Gefühl bei mir bleiben wird, nachdem ich mein Smartphone zurückbekomme.

Tag 4: Montag

Sauer, 7:30 Uhr: Ich schreck aus dem Bett, als mir einfällt, dass ich meiner Therapeutin – die Montagnachmittags telefonisch mit mir spricht – meine vorübergehende neue Telefonnummer vergessen habe mitzuteilen. Nachdem die Panik nachlässt, stelle ich fest, dass ich während der Arbeit viel entspannter bin als am Freitag. Ich kann mich konzentrieren, noch bevor mein morgendlicher Cappuccino wirkt, und meine morgendlichen Aufgaben effizient erledigen.

Onque, 14:30 Uhr: Insgesamt fühlt sich mein Arbeitstag wie ein typischer Montag an. Ich bearbeite einen laufenden Entwurf, recherchiere und schreibe einen Pitch für ein größeres Projekt, plane Interviews für kommende Geschichten im Laufe der Woche – Standardkram. Normalerweise höre ich beim Arbeiten Musik über mein Smartphone. Das hält mich energiegeladen und konzentriert. Wenn ich im Büro wäre, würde ich wahrscheinlich Spotify von meinem Laptop hören. Zu Hause fordere ich mich heraus, indem ich zu Schallplatten greife, und es funktioniert, abgesehen davon, dass ich wiederholt aufstehen muss, um jede Platte auf Seite B zu drehen.

Sauer, 17:00 Uhr: Normalerweise stoße ich nachmittags an meine Grenzen. Heute nicht. Ich erledige meine Arbeit des Tages – einschließlich weiterer Überarbeitungen von Entwürfen, einer Reihe von Faktencheck-E-Mails und irgendwie nur einem einzigen Meeting – bis 17:00 Uhr. Ich fühle mich energiegeladen genug, um spazieren zu gehen.

Onque, 18:15 Uhr: Ich dachte, ich würde diese vier Tage damit verbringen, mich sozial zurückzuziehen, mehr zu lesen, mich auf meine persönlichen Ziele zu konzentrieren und vielleicht Schwierigkeiten haben, mich mit meinen Lieben verbunden zu fühlen, ohne die Möglichkeit, ihnen täglich viele Memes zu schicken.

Stattdessen habe ich viel mehr Zeit mit Menschen verbracht als üblich, durch Telefonate und spontane Treffen. Das Leben und die Arbeit waren anstrengender als üblich, aber nicht wesentlich. Ich musste einige Dinge anders angehen. Es war nicht anstrengend. Ich bin mir nicht sicher, ob ich so gelassen damit umgehen würde, wenn ich das jeden Tag tun müsste.

Sauer, 18:40 Uhr: Normalerweise, wenn ich wach bin, kämpfe ich gegen den Drang, Kleidung zu kaufen. Aber während ich auf meinem iPad eine Reise buche, stelle ich fest, dass ich in den letzten vier Tagen nicht ans Online-Shopping gedacht habe – oder generell viel über mein Aussehen, meine Garderobe, meine Haare oder mein Make-up. Bis zu diesem Experiment war mir nicht bewusst, wie oft mein iPhone mich dazu anregt, auf seinen Bildschirm zu starren. Hunderte von Benachrichtigungen pro Tag geben mir das Gefühl, hinterherzuhinken.

Ohne sie wird meine Angst, etwas zu verpassen, gedämpfter, und ich fühle mich weniger schuldig, wenn ich nicht sofort auf einen Anruf oder eine Textnachricht antworte. Wenn ich am Dienstagmorgen mein Smartphone einschalte, deaktiviere ich Benachrichtigungen für mehrere Apps, darunter soziale Medien, Shopping und Spieleplattformen. Ich brauche keine Erinnerungen, um mich abzulenken.

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