हमने अपने स्मार्टफ़ोन को 4 दिनों के लिए फ्लिप फ़ोन से बदल दिया—और सीखा कि आधुनिक तकनीक को छोड़ना जितना लगता है उससे कहीं ज़्यादा मुश्किल है

उन कई लोगों के लिए जिन्होंने अपने पहले सेलफ़ोन 1990 के दशक के अंत या 2000 के दशक की शुरुआत में लिए थे, फ्लिप फ़ोन पॉप संस्कृति और अपने साथियों के साथ नए सामाजिक दायरे में प्रवेश करने के लिए क्रोम और नियॉन पोर्टल थे।

अब, डिजिटल दुनिया — लाखों अन्य लोगों, हर विषय पर जानकारी और दुनिया भर की ताज़ा ख़बरों तक लगातार पहुँचने वाला प्रवेश द्वार — उन एक बार के फ्लिप-फ़ोन उत्साही लोगों की बढ़ती संख्या के लिए निराशाजनक रूप से अव्यवस्थित महसूस होती है।

कुछ Gen Zers और मिलेनियल्स सोशल मीडिया तक अपनी पहुँच को ब्लॉक करने, अपने स्मार्टफ़ोन स्क्रीन को ग्रेस्केल पर सेट करने, या "डंब फ़ोन" खरीदने के लिए ऐप्स या हार्डवेयर का उपयोग करते हैं जो इंटरनेट तक नहीं पहुँच सकते। शुक्रवार दोपहर तक, Reddit का "r/dumbphones" फ़ोरम पर 185,000 साप्ताहिक विज़िटर हैं, और "ऑफ़लाइन समूह" 30-दिवसीय डंब फ़ोन चुनौतियाँ प्रदान करते हैं जो प्रतिभागियों के समूहों को व्यक्तिगत रूप से मिलने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

स्मार्टफ़ोन डिटॉक्स के आसपास के प्रचार के बारे में उत्सुक, दो CNBC Make It रिपोर्टर — मेगन सॉयर, 29 वर्ष, और रेनी ओन्के, 26 वर्ष — ने अपने iPhones को खुद से छिपाया और चार-दिवसीय प्रयोग के लिए फ्लिप फ़ोन खरीदे, जो शुक्रवार की सुबह से सोमवार की शाम तक चला। उनके फ़ोन केवल कॉल, टेक्स्ट और कम-रिज़ॉल्यूशन वाली तस्वीरें ले सकते थे। डिटॉक्स की भावना में, रिपोर्टरों ने लैपटॉप और टैबलेट पर सोशल मीडिया से बचने पर सहमति व्यक्त की।

कोई भी रिपोर्टर कार्यस्थल के परिणामों के कारण पांच या अधिक दिनों का परीक्षण नहीं करना चाहता था: फ्लिप फ़ोन पर, वे प्रमाणीकरण ऐप, पिछले प्रोजेक्ट से स्रोत या अपने फ़ोन कॉल से ऑडियो रिकॉर्ड नहीं कर सकते थे। लेकिन ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय में इंस्टीट्यूट फॉर एथिक्स इन AI में दर्शनशास्त्र के एसोसिएट प्रोफेसर कैरिसा वेलिज़ का कहना है कि चार-दिवसीय ब्रेक भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है "यदि आप अपनी स्मार्टफ़ोन गतिविधि को सही प्रकार की गतिविधि से बदलते हैं, जो या तो आपकी इंद्रियों को व्यस्त रखती है जैसे धूप में चलना, या आपकी कल्पना को जैसे पढ़ना।"

प्रयोग के पैरामीटर, ** ** इसकी अवधि सहित, वेलिज़ और कॉन्शियसली डिजिटल इंस्टीट्यूट के निदेशक अनास्तासिया डेडयुखिना सहित विशेषज्ञों की शैक्षणिक अनुसंधान और सिफारिशों पर आधारित थे, जिसका उद्देश्य संगठनों और व्यक्तियों को प्रौद्योगिकी के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करना है।

स्मार्टफ़ोन पर इंटरनेट एक्सेस को ब्लॉक करने के केवल दो सप्ताह ने फरवरी 2025 में अल्बर्टा विश्वविद्यालय और जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय सहित संगठनों के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक छोटे से अध्ययन में 91% प्रतिभागियों के मूड को बढ़ाया, ध्यान बहाल किया या कल्याण में सुधार किया। लेकिन एक अन्य अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने अपने स्मार्टफ़ोन को डंब फ़ोन से बदलने के लिए उत्साहित महसूस किया, उन्होंने उन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक मनोवैज्ञानिक लाभ की सूचना दी, जिन्होंने स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय और विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक सप्ताह के प्रयोग में तटस्थ महसूस किया।

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अपने लंबे सप्ताहांत की तैयारी में, रिपोर्टरों ने भौतिक कैलेंडर पर पूर्व-निर्धारित नियुक्तियों को लॉग किया, स्टिकी नोट्स पर अनुस्मारक लिखे और ऐसी योजनाएँ बनाईं जो न्यूयॉर्क सबवे या उन दोस्तों पर निर्भर थीं जो न्यूयॉर्क और न्यू जर्सी के आसपास राइड-हेलिंग परिवहन में मदद कर सकते थे। फिर, उन्होंने अपने स्मार्टफ़ोन बंद कर दिए।

उनके अनुभव अपूर्ण थे — एक को पहले दिन के दौरान अपना स्मार्टफ़ोन वापस चालू करना पड़ा — लेकिन दोनों का कहना है कि वे इसी तरह का डिटॉक्स फिर से करेंगे। कोई भी अपने स्मार्टफ़ोन को स्थायी रूप से नहीं छोड़ेगा।

यहां वे विचार, चुनौतियां और निष्कर्ष दिए गए हैं जो उन्होंने अपनी चार-दिवसीय अनुपस्थिति के दौरान दर्ज किए थे।

स्मार्टफ़ोन से 96 घंटे की छुट्टी

दिन 1: शुक्रवार

रेनी ओन्के, सुबह 8:22: हम शुक्रवार और सोमवार को घर से काम कर सकते हैं, इसलिए मुझे जल्दी उठने की ज़रूरत नहीं है। फिर भी, मैंने अपना अलार्म घड़ी गलत सेट कर लिया। मेरी दोस्त मुझे टेक्स्ट करती है, "गुड मॉर्निंग," और मेरा फ्लिप फ़ोन इतनी ज़ोर से बजता है कि वह मुझे जगा देता है।

मेगन सॉयर, सुबह 8:30: मेरी सामान्य सुबह की दिनचर्या, समाचार अलर्ट और ऐप सूचनाओं को खंगालने के बजाय, मुझे एक दोस्त से केवल एक टेक्स्ट संदेश दिखाई देता है, जिसमें पूछा जाता है कि क्या मैंने आधिकारिक तौर पर अपना प्रयोग शुरू कर दिया है। जब मुझे एहसास होता है कि मैं एक साक्षात्कार के लिए किसी स्रोत का संपर्क विवरण लिखना भूल गई थी, तो मैं थोड़ी देर के लिए दराज से अपना स्मार्टफ़ोन निकालती हूँ, फिर कार्यदिवस के लिए अपने लैपटॉप पर लॉग इन करती हूँ।

सॉयर, दोपहर 1:17: हमारी नौकरियों के लिए साधारण फ़ोन कॉल से परे हमारे फ़ोन के साथ बहुत अधिक बातचीत की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए काम काफी सामान्य लगता है। मैं साक्षात्कार पूरा करती हूँ, अपनी दो प्रगतिशील कहानियों पर संपादन का काम करती हूँ और अंततः दोपहर का भोजन करती हूँ। दोपहर के भोजन के दौरान, मुझे सोशल मीडिया को स्क्रॉल करने की एक परिचित बेचैनी होती है। मैं आज रात रात के खाने के लिए किसी दोस्त को देखने के लिए टेक्स्ट करने के लिए उस ऊर्जा का उपयोग करती हूँ।

सॉयर, शाम 6:30: काम के बाद, रेस्तरां में, मेरी दोस्त हँसती है कि उसने मेरी लोकेशन की जाँच करने की कोशिश की, लेकिन असफल रही। मैं लगातार 10 मिनट पीछे रहती हूँ, इसलिए मुझे वास्तव में कोई आपत्ति नहीं है कि मेरे सबसे करीबी दोस्त मेरे आगमन के वास्तविक समय का अनुमान लगाने के लिए फाइंड माय फ्रेंड्स का उपयोग करते हैं — लेकिन यह मुझे एक स्मार्टफ़ोन सुविधा के रूप में लगता है जिसके बिना मैं रह सकती हूँ।

ओन्के, शाम 6:40: मेरी बहन मुझे कॉल करती है। वह कहती है कि वह मुझे कपकेक की तस्वीरें ईमेल करेगी जो उसने बेक की थीं और उसकी बिल्लियों की पहली बार बाहर छज्जे पर जाने की तस्वीरें, बजाय इसके कि वह मुझे तस्वीरें टेक्स्ट करे। मैं उसे ईमेल के माध्यम से कुछ कोम्बुचा सिफ़ारिशें भेजती हूँ। आश्चर्यजनक रूप से, यह मुझे परेशान नहीं करता है, और वास्तव में ईमेल को अधिक आनंददायक और हल्का-फुल्का बनाता है।

ओन्के, शाम 7:45: मैं पहली बार सफलतापूर्वक फ़ोन कॉल को मर्ज करती हूँ, जो ग्रुप फेसटाइम का मेरा विकल्प है। मेरे फ्लिप फ़ोन पर तीन लोग अधिकतम हैं — जिसमें मैं भी शामिल हूँ — जो निराशाजनक और सीमित है, क्योंकि हम में से चार सप्ताहांत की योजनाएँ बना रहे हैं। हम कई फ़ोन कॉल के माध्यम से एक-दूसरे को विवरण बताते हैं।

मुझे यह भी पता चलता है कि अगर मैं प्लग इन होने पर इसका उपयोग करती हूँ तो मेरा फ्लिप फ़ोन प्रभावी ढंग से चार्ज नहीं होगा, जो मुझे इसे अधिक बार नीचे रखने के लिए मजबूर करता है। यह कष्टप्रद है, लेकिन शायद मेरे लिए अच्छा है।

दिन 2: शनिवार

सॉयर, सुबह 8:30: कहीं जाने के लिए नहीं और स्क्रॉल करने के लिए कोई इंस्टाग्राम नहीं होने के कारण, मैं जॉन स्टीनबेक की "ईस्ट ऑफ ईडन" पढ़कर सुबह की शुरुआत करती हूँ। सामान्य तौर पर, जब मैं कोई विशेष रूप से सघन किताब पढ़ती हूँ, तो मुझे ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना स्मार्टफ़ोन दूसरे कमरे में रखना पड़ता है। लेकिन फ्लिप फ़ोन मेरे बगल में होने के बावजूद, मैं आने वाले टेक्स्ट का जवाब दे सकती हूँ और पढ़ने पर वापस जा सकती हूँ, बजाय स्क्रीन से विचलित होने के।

ओन्के, दोपहर 2:30: मैं एक दोस्त के साथ फिल्म देख रही हूँ, और मैं अपने फ्लिप फ़ोन पर अपना खरीद पुष्टिकरण QR कोड नहीं निकाल सकती। मेरी दोस्त, जिसके पास अभी भी उसका स्मार्टफ़ोन है, मेरे अपार्टमेंट में मुझसे मिलती है, हमें उबर बुलाती है और थिएटर में हमारे टिकट प्राप्त करने के लिए QR कोड प्रस्तुत करती है। मैं बार-बार माफी माँगती हूँ क्योंकि मुझे लगता है कि मैं एक बोझ हूँ। वह मुझे आश्वस्त करती है कि यह कोई बड़ी बात नहीं है।

सॉयर, शाम 6:35: मैं अपनी फिल्म देखने की योजनाओं के लिए देर से घर से निकलती हूँ, और सबवे में देरी हो जाती है। चूंकि मैं उबर को कॉल नहीं कर सकती, मैं चिंता से इंतज़ार करती हूँ, अपनी देर से आने के परिणाम को भुगतती हूँ। मैं स्टेशन से थिएटर तक दौड़ती हूँ और, हाँफते हुए, एक धुंधली QR कोड स्क्रीनशॉट दिखाती हूँ जिसे मेरी दोस्त ने सीधे मेरे फ्लिप फ़ोन पर भेजा था। यह बिना किसी समस्या के स्कैन हो जाता है। "भगवान का शुक्र है," मैं कहती हूँ। दरबान हँसता है।

ओन्के, रात 8:15: मुझे रेस्तरां में और बाद में, बार में अपने फ्लिप फ़ोन का उपयोग करते हुए थोड़ा शर्मिंदा और थोड़ा शर्मीला महसूस होता है। जो कोई भी नोटिस करता है वह मुझसे इसके बारे में पूछना चाहता है। मैं लोगों को फुसफुसाते हुए सुनती हूँ, "देखो! उसके पास फ्लिप फ़ोन है।"

सॉयर, रात 10:30: फिल्म के बाद बार में, लोग फ्लिप फ़ोन के बारे में पूछने के लिए मुझे रोकते हैं। "यह वास्तव में एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में बहुत कुछ कहता है कि आप ऑफ़लाइन जाने को तैयार हैं," एक ग्राहक कहता है। मैं कंधे उचकाती हूँ।

बाद में, हालाँकि मुझे घर जाने का रास्ता पता है — और मुझे किसी भी समय असुरक्षित महसूस नहीं होता है — मैं अपने स्मार्टफ़ोन के बिना सबवे लेने में असहज महसूस करती हूँ। मुझे ठीक से नहीं पता क्यों।

दिन 3: रविवार

ओन्के, दोपहर 12:00: मैं कॉल पर रहते हुए अपना फ्लिप फ़ोन गिरा देती हूँ, और बैटरी निकल जाती है। इससे कॉल कट जाती है और फ़ोन बंद हो जाता है। मैं गलती से अपना स्मार्टफ़ोन बहुत बार गिरा देती हूँ। फ्लिप फ़ोन गिराने के बड़े निहितार्थ होते हैं।

सॉयर, दोपहर 12:30: मुझे किसी काम, टीवी एपिसोड या बस आराम करने के बाद ही अपना फ़ोन चेक करने या कॉल और टेक्स्ट का जवाब देने की इच्छा बहुत कम होती है। जब यह मेरे हाथ में नहीं होता है तो मैं बस अपने फ्लिप फ़ोन के बारे में नहीं सोचती। अपने स्मार्टफ़ोन के साथ, भले ही मेरे पास "डू नॉट डिस्टर्ब" चालू हो, जब मैं लोगों को जवाब देने में देरी करती हूँ तो मुझे एक बुरा दोस्त होने का एहसास होता है। फ्लिप फ़ोन एक डिजिटल दायित्व बफर की तरह महसूस होता है।

ओन्के, शाम 7:28: मैं किसी से बात करते समय अपने टेक्स्ट की जाँच करने की कोशिश करती हूँ, और कॉल कट जाती है। लेकिन मेरे फ्लिप फ़ोन की सीमाएँ, जिन्होंने मुझे पिछले कुछ दिनों में सामान्य से अधिक बार इसे नीचे रखने के लिए मजबूर किया है, वे सब बुरी नहीं हैं। मुझे अपने अपार्टमेंट को साफ करने या अपनी टू-डू सूची पर अन्य कार्यों को पूरा करने के बारे में घबराहट नहीं होती है क्योंकि मुझे लगता है कि मेरे पास अधिक समय है। संक्षेप में, मैं वर्तमान में बहुत अधिक हूँ। मुझे आश्चर्य है कि क्या यह भावना मेरे स्मार्टफ़ोन वापस मिलने के बाद भी मेरे साथ रहेगी।

दिन 4: सोमवार

सॉयर, सुबह 7:30: जब मुझे एहसास होता है कि मैं अपने थेरेपिस्ट को — जो सोमवार दोपहर को फ़ोन पर मुझसे सत्र करती हैं — अपने अस्थायी नए फ़ोन नंबर के बारे में बताना भूल गई थी, तो मैं बिस्तर से उछल पड़ती हूँ। घबराहट कम होने के बाद, मुझे पता चलता है कि मैं शुक्रवार की तुलना में काम करते समय बहुत अधिक आराम महसूस कर रही हूँ। मैं अपनी सुबह की कैपुचिनो शुरू होने से पहले भी, अपने सुबह के कामों को कुशलतापूर्वक पूरा करने पर ध्यान केंद्रित कर सकती हूँ।

ओन्के, दोपहर 2:30: कुल मिलाकर, मेरा कार्यदिवस एक सामान्य सोमवार की तरह लगता है। मैं एक चल रहे ड्राफ्ट के लिए संपादन करती हूँ, एक बड़े प्रोजेक्ट के लिए एक पिच पर शोध और लेखन करती हूँ, सप्ताह भर की आगामी कहानियों के लिए साक्षात्कार शेड्यूल करती हूँ — मानक चीजें। आम तौर पर, मैं काम करते समय संगीत सुनने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करती हूँ। यह मुझे ऊर्जावान और केंद्रित रखता है। यदि मैं कार्यालय में होती, तो मैं शायद अपने लैपटॉप से ​​Spotify सुनती। घर पर, मैं विनाइल रिकॉर्ड की ओर मुड़कर खुद को चुनौती देती हूँ, और यह काम करता है, सिवाय इसके कि मुझे प्रत्येक रिकॉर्ड को साइड बी पर पलटने के लिए बार-बार उठना पड़ता है।

सॉयर, शाम 5:00: मैं आम तौर पर दोपहर में एक दीवार से टकरा जाती हूँ। आज नहीं। मैं 5:00 बजे तक अपने दिन का काम — जिसमें अधिक ड्राफ्ट संशोधन, तथ्य-जाँच ईमेल की एक श्रृंखला और, किसी तरह, केवल एक बैठक शामिल है — पूरा करती हूँ। मैं टहलने जाने के लिए पर्याप्त उत्साहित महसूस करती हूँ।

ओन्के, शाम 6:15: मुझे लगा कि मैं ये चार दिन सामाजिक रूप से पीछे हटते हुए, अधिक पढ़ते हुए, अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हुए और शायद रोज़ाना बहुत सारे मीम्स भेजने की क्षमता के बिना अपने प्रियजनों से जुड़ाव महसूस करने के लिए संघर्ष करते हुए बिताऊँगी।

इसके बजाय, मैंने फ़ोन कॉल और अचानक होने वाली मुलाकातों के माध्यम से, सामान्य से अधिक लोगों के साथ जुड़ने में बहुत अधिक समय बिताया है। जीवन और काम सामान्य से अधिक कठिन थे, हालांकि महत्वपूर्ण रूप से नहीं। मुझे कुछ चीजों को अलग तरह से करना पड़ा। यह थकाने वाला नहीं था। मुझे यकीन नहीं है कि अगर मुझे यह हर दिन करना पड़ता तो मैं इसके बारे में इतना लापरवाह महसूस करती।

सॉयर, शाम 6:40: आम तौर पर, अगर मैं जाग रही होती हूँ, तो मैं कपड़े खरीदने की इच्छा से लड़ रही होती हूँ। लेकिन अपने आईपैड पर यात्रा बुक करते समय, मुझे एहसास होता है कि मैंने पिछले चार दिनों में ऑनलाइन शॉपिंग — या सामान्य तौर पर, अपनी उपस्थिति, अलमारी, बाल या मेकअप के बारे में ज्यादा नहीं सोचा है। इस प्रयोग तक, मुझे यह एहसास नहीं था कि मेरा आईफ़ोन मुझे कितनी बार अपनी स्क्रीन पर घूरने के लिए प्रोत्साहित करता है। प्रति दिन सैकड़ों सूचनाएं मुझे पीछे छूट जाने का एहसास कराती हैं।

उनके बिना, मेरी चूक जाने का डर कम हो जाता है, और जब मैं फ़ोन कॉल या टेक्स्ट संदेश का तुरंत जवाब नहीं देती हूँ तो मुझे कम दोषी महसूस होता है। जब मैं मंगलवार की सुबह अपना स्मार्टफ़ोन चालू करती हूँ, तो मैं सोशल मीडिया, शॉपिंग और गेम प्लेटफ़ॉर्म सहित कई ऐप्स के लिए सूचनाएं बंद कर देती हूँ। मुझे खुद को विचलित करने के लिए अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है।

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