Coppie 'emotivamente sicure' parlano regolarmente di 8 cose, dice uno psicologo formato ad Harvard

Costruire una relazione di fiducia è l'obiettivo per la maggior parte delle coppie. Tutti vogliamo sentirci compresi e connessi alla persona con cui stiamo costruendo una vita.

Uno dei fattori più importanti per realizzare ciò è la comunicazione. Come psicologo clinico, ho visto che le coppie più felici dedicano sempre tempo a mostrare interesse, a fare il punto, a creare spazio per l'onestà e a trovare piccoli modi per far sentire l'altro visto.

Ecco otto domande che si pongono regolarmente per costruire la sicurezza emotiva.

1. 'Qualcosa di speciale oggi?'

La vita scorre veloce e tenere traccia del proprio programma è già abbastanza difficile, per non parlare di quello del partner. I controlli regolari aiutano le coppie a rimanere allineate e a dimostrare che si preoccupano di ciò che è importante per l'altro.

Potresti anche chiedere:

• "Come si prospetta la tua giornata?"
• "Sta succedendo qualcosa di insolito oggi?"

2. 'Come posso mostrarti il mio apprezzamento?'

La gratitudine non deve sempre apparire grandiosa o romantica. A volte si tratta di fare un lavoro che il partner teme, prendere il suo snack preferito o rendere la sua serata più facile dopo una giornata difficile.

Quando chiedi come il tuo partner desidera essere maggiormente apprezzato, impari come esprimere amore nel modo in cui lui o lei lo vuole e ne ha bisogno.

Potresti anche chiedere:

• "Cosa ti farebbe sentire supportato oggi?"
• "Come posso farti sentire particolarmente apprezzato in questo momento?"

3. 'Vuoi la mia opinione, o vuoi solo che ti ascolti?'

Questa è una delle domande più utili che un partner possa fare. Le persone parlano per ragioni diverse. A volte vogliono aiuto per risolvere un problema, e a volte vogliono solo sfogarsi e sentirsi capiti. I partner emotivamente sintonizzati chiedono spesso di cosa l'altra persona ha bisogno da loro in quel momento.

Potresti anche chiedere:

• "Posso offrire qualche feedback, o vuoi solo sfogarti adesso?"
• "Ti ascolto e mi importa. Ho qualche osservazione se vuoi sentirla."

4. 'Come posso aiutare?'

A volte la cosa migliore che puoi offrire non è una soluzione, ma un aiuto pratico. Ciò potrebbe significare togliere qualcosa dal loro carico, intervenire con i bambini, o dare loro spazio per riposare. Anche quando il tuo partner dice: "Sto bene", chiedere questa domanda comunica che non devono portare tutto da soli.

Potresti anche chiedere:

• "C'è qualcosa che posso fare per rendere la giornata più facile?"
• "Perché non mi occupo io delle cose per un po' così puoi fare una pausa?"

5. 'Possiamo prenderci del tempo per parlare?'

Tra lavoro, responsabilità familiari e logistica quotidiana, molte coppie trascorrono più tempo a gestire la vita che a parlare effettivamente di come stanno. Potrebbero essere 20 minuti dopo cena o una passeggiata il sabato mattina, idealmente durante un momento di basso stress in cui potete concentrarvi l'uno sull'altro.

Potresti anche chiedere:

• "Voglio assicurarmi che abbiamo tempo per connetterci questa settimana. Quando ti va bene?"
• "Possiamo ritagliare un po' di tempo venerdì per parlare?"

6. 'Come pensi che stiamo andando ultimamente?'

Parlare dello stato della nostra relazione può essere difficile perché a volte non vogliamo essere vulnerabili o rievocare vecchie discussioni. Ma fare il punto con il nostro partner sulla sua percezione della salute della relazione è importante per fare riparazioni quando succede qualcosa di difficile.

Potresti anche chiedere:

• "C'è qualcosa che ci sembra difficile in questo momento?"
• "Cosa ci sembra particolarmente bello tra noi in questo momento?"

7. 'Cosa sarebbe divertente fare insieme?'

Le relazioni più sane sono radicate nel gioco e nella gioia condivisa. Può essere qualsiasi cosa, dall'ascoltare un nuovo album, fare un viaggio in macchina, guardare la prossima stagione di una serie TV preferita, o anche cucinare una nuova ricetta insieme può essere un legame.

Potresti anche chiedere:

• "Cosa non facciamo da un po' che sarebbe divertente riproporre?"
• "C'è un film, uno show o un concerto che vuoi vedere?"

8. 'Quali temi più ampi stai affrontando?'

Nelle relazioni a lungo termine, è molto probabile che vedremo il nostro partner attraversare molte fasi della vita caratterizzate da crescita in diverse aree. Chiedere direttamente al tuo partner con cosa sta lottando, cosa sta superando, o quali temi sta affrontando internamente ti aiuta a rimanere vicino al tuo compagno mentre cambia nel tempo.

Potresti anche chiedere:

• "Cosa ti è passato per la testa molto ultimamente?"
• "Come senti di essere cambiato nell'ultimo anno?"

La Dott.ssa Cortney S. Warren, PhD, è una psicologa certificata e autrice del nuovo libro "Letting Go of Your Ex." È specializzata in relazioni romantiche, comportamenti di dipendenza e onestà. Ha ricevuto la sua formazione clinica presso la Harvard Medical School dopo aver conseguito il dottorato in psicologia clinica presso la Texas A&M University. Seguila su Instagram @DrCortneyWarren o Twitter @DrCortneyWarren.

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