ハーバード大学卒の心理学者が語る、「感情的に安定した」カップルが日常的に話す8つのこと

信頼関係を築くことは、ほとんどのカップルにとっての目標です。私たちは皆、理解され、共に人生を築いている相手とつながっていると感じたいと思っています。

それを実現するための最も大きな要因の1つは、コミュニケーションです。臨床心理学者として、私は最も幸せなカップルは、常に相手に興味を示し、近況を確認し、正直さのためのスペースを作り、お互いが見られていると感じさせるための小さな方法を見つける時間を作っているのを見てきました。

ここでは、感情的な安定を築くために、彼らが日常的に互いに尋ねる8つの質問を紹介します。

1. 「今日は何か特別なことはあった？」

人生は速く過ぎ去り、自分のスケジュールを把握するだけでも大変なのに、パートナーのスケジュールを把握するのはなおさらです。定期的な近況確認は、カップルがお互いの状況を把握し、相手にとって何が重要かを気にしていることを示すのに役立ちます。

次のような質問もできます。

• 「今日の予定はどう？」
• 「今日、何か普段と違うことはある？」

2. 「あなたに感謝の気持ちをどう伝えればいい？」

感謝は、常に壮大でロマンチックである必要はありません。時には、パートナーが嫌がる家事をしたり、お気に入りのスナックを買ってきたり、大変な一日の後に夕方を楽にしたりすることです。

パートナーがどのように感謝されたいかを尋ねることで、相手が望み、必要としている方法で愛を表現する方法を学ぶことができます。

次のような質問もできます。

• 「今日、どんなことをしたら支えられていると感じる？」
• 「今、特に感謝されていると感じてもらうにはどうすればいい？」

3. 「私の意見が欲しい？ それともただ聞いてほしい？」

これは、パートナーが尋ねることができる最も役立つ質問の1つです。人々はさまざまな理由で話します。時には問題を解決する助けを求めていることもあれば、ただ不満を言って理解されたいだけの場合もあります。感情的に調和のとれたパートナーは、その瞬間に相手が何を求めているかを尋ねることがよくあります。

次のような質問もできます。

• 「何かフィードバックをしてもいい？ それとも今、ただ聞くだけがいい？」
• 「あなたの話は聞いてるし、気にかけてるよ。もし聞きたいなら、いくつか気づいたことがあるんだけど。」

4. 「どうすれば手伝える？」

時には、あなたが提供できる最善のことは解決策ではなく、実用的な助けです。それは、彼らの負担を軽減したり、子供たちの世話を引き受けたり、休息のためのスペースを与えたりすることかもしれません。パートナーが「大丈夫」と言ったとしても、この質問をすることで、彼らがすべてを一人で抱え込む必要はないことを伝えます。

次のような質問もできます。

• 「今日を楽にするために、何かできることはある？」
• 「少しの間、私が代わりにやるから、あなたは休んでみてはどう？」

5. 「話す時間を作れる？」

仕事、家族の責任、日々の雑務の間で、多くのカップルは、自分たちがどうしているかについて実際に話すよりも、人生を管理することに多くの時間を費やしています。夕食後の20分や土曜日の朝の散歩など、理想的にはストレスの少ない時間で、お互いに集中できる時に行うことができます。

次のような質問もできます。

• 「今週、つながる時間を作りたいんだけど。いつがいい？」
• 「金曜日に少し話す時間を作れない？」

6. 「最近、私たちの関係はどうだと思う？」

自分たちの関係の状態について話すのは難しいことがあります。なぜなら、時には私たちは弱音を吐きたくなかったり、古い言い争いを蒸し返したくなかったりするからです。しかし、パートナーと関係の健全性についての認識を共有することは、困難なことが起こったときに修復するために重要です。

次のような質問もできます。

• 「今、私たちにとって何か大変なことはある？」
• 「今、私たちにとって特に良いと感じることは何？」

7. 「一緒に何をするのが楽しいかな？」

最も健全な関係は、遊びと共有された喜びに基づいています。新しいアルバムを聴いたり、ロードトリップに出かけたり、お気に入りのテレビ番組の次のシーズンを見たり、新しいレシピを一緒に料理したりすることさえ、絆を深めることができます。

次のような質問もできます。

• 「しばらくやっていないことで、またやりたい楽しいことはある？」
• 「見たい映画、番組、コンサートはある？」

8. 「どんな大きなテーマに取り組んでいる？」

長期的な関係では、パートナーが人生の多くの段階を経験し、さまざまな分野での成長を特徴とするのを目にする可能性が非常に高いです。パートナーが何に取り組んでいるのか、何を進めているのか、あるいは内面的にどのようなテーマに取り組んでいるのかを直接尋ねることは、パートナーが時間の経過とともに変化するにつれて、彼らに近づき続けるのに役立ちます。

次のような質問もできます。

• 「最近、どんなことをよく考えている？」
• 「この1年間で、どのように変化したと感じる？」

コートニー・S・ウォーレン博士、PhDは、認定心理学者であり、新しい著書「Letting Go of Your Ex」の著者です。彼女は恋愛関係、依存行動、正直さを専門としています。テキサスA&M大学で臨床心理学の博士号を取得した後、ハーバード大学医学部で臨床トレーニングを受けました。Instagram @DrCortneyWarren またはTwitter @DrCortneyWarren で彼女をフォローしてください。

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