スマートフォンを4日間フリップフォンに替えてみた――そして、現代のテクノロジーをやめることは思ったより難しいとわかった

1990年代後半から2000年代初頭にかけて初めて携帯電話を手にした多くの人々にとって、フリップフォンはクロムとネオンのポータルであり、ポップカルチャーや友人たちとの新たなソーシャルサークルへの入り口でした。

今や、何百万人もの人々、あらゆる分野の情報、そして世界中の最新ニュースに常にアクセスできるデジタル世界は、かつてフリップフォン愛好家だった多くの人々にとって、イライラするほど散らかっていると感じられています。

一部のGen Z世代やミレニアル世代は、アプリやハードウェアを使ってソーシャルメディアへのアクセスをブロックしたり、スマートフォンの画面をグレースケールに設定したり、「インターネットにアクセスできないフィーチャーフォン」を購入したりしています。Redditの「r/dumbphones」フォーラムには、金曜日の午後現在、週に185,000人の訪問者がおり、「オフライングループ」は30日間のフィーチャーフォンチャレンジを提供し、参加者グループに対面での集まりを奨励しています。

スマートフォンのデトックスに関する話題に興味を持ったCNBC Make Itの記者2名――メーガン・サウアー（29歳）とレニー・オンク（26歳）――は、iPhoneを隠してフリップフォンを購入し、金曜日の朝から月曜日の夜までの4日間実験しました。彼らの電話は、通話、テキストメッセージ、低解像度の写真撮影しかできませんでした。デトックスの精神に則り、記者はラップトップやタブレットでのソーシャルメディアの使用も避けることに同意しました。

職場への影響のため、どちらの記者も5日以上のテストを望みませんでした。フリップフォンでは、認証アプリ、以前のプロジェクトのソース、または電話での録音にアクセスできませんでした。しかし、オックスフォード大学倫理AI研究所の准教授であるカリスサ・ヴェリズ氏は、「スマートフォンの活動を、太陽の下を歩くように感覚を刺激するものや、読書のように想像力をかき立てるものなど、適切な活動に置き換えるのであれば、4日間の休息でもメンタルヘルスを向上させることができます」と述べています。

実験のパラメータ――期間を含む――は、ヴェリズ氏や、組織や個人がテクノロジーとのより健康的な関係を築くのを支援することを目的とするConsciously Digital Instituteのディレクターであるアナスタシア・デデュヒナ氏を含む専門家からの学術研究と推奨事項に基づいています。

スマートフォンでインターネットアクセスをブロックしたわずか2週間のうちに、アルバータ大学やジョージタウン大学の研究者を含む組織の研究者が実施した2025年2月の小規模研究の参加者の91％が、気分が改善し、注意力が回復し、幸福感が向上しました。しかし、別の研究では、スマートフォンをフィーチャーフォンに交換することに熱心だった参加者は、スタンフォード大学とウィスコンシン大学マディソン校の研究者によると、1週間の実験に中立的な気持ちで臨んだ参加者よりも多くの心理的なメリットを報告しました。

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長い週末に備えて、記者は事前に予定を物理的なカレンダーに記録し、付箋にリマインダーを書き、ニューヨークの地下鉄やニューヨークとニュージャージー周辺の配車サービスを手伝ってくれる友人たちに頼る計画を立てました。その後、スマートフォンをオフにしました。

彼らの経験は完璧ではありませんでした――ある記者は1日目にスマートフォンを再びオンにしなければなりませんでした――しかし、どちらの記者も同様のデトックスをまたやりたいと述べています。どちらもスマートフォンを永久に手放すつもりはありません。

4日間の休暇中に記録された彼らの考え、課題、結論を以下に示します。

スマートフォンからの96時間の休暇

1日目：金曜日

レニー・オンク、午前8時22分： 金曜日と月曜日は在宅勤務なので、早起きする必要はありません。それでも、目覚まし時計を間違ってセットしてしまいました。友人が「おはよう」とテキストを送ってきて、フリップフォンがとても大きな音で鳴り、代わりに私を起こしました。

メーガン・サウアー、午前8時30分： いつもの朝のルーチン、ニュースアラートやアプリの通知をスクロールする代わりに、友人からのテキストメッセージが1件だけ届きました。実験を正式に開始したかどうか尋ねています。インタビューのために情報提供者の連絡先を書き留めるのを忘れたことに気づき、一時的に引き出しからスマートフォンを取り出しましたが、その後ラップトップで仕事を開始しました。

サウアー、午後1時17分： 私たちの仕事は、簡単な電話以外で携帯電話とやり取りする必要があまりないので、仕事はかなり普通に感じます。インタビューを終え、進行中の2つの記事の編集を終え、その後昼食をとりました。昼食中、ソーシャルメディアをスクロールしたいといういつもの落ち着かない衝動に駆られました。そのエネルギーを使って、友人に今夜夕食に行けるかどうかテキストしました。

サウアー、午後6時30分： 仕事の後、レストランで、友人は私の居場所を確認しようとしたがうまくいかなかったと笑いました。私は慢性的に10分遅刻するので、親しい友人たちが「Find My Friends」を使って私の実際の到着時間を把握しようとするのをあまり気にしません――しかし、これはスマートフォン機能の1つで、なくても生きていけるものだと感じました。

オンク、午後6時40分： 姉から電話がありました。彼女は、写真をテキストメッセージで送る代わりに、焼いたカップケーキと、テラスで初めて外に出た猫たちの写真をメールで送ると言いました。私は彼女に数件のコンブチャのおすすめをメールで送りました。驚くべきことに、これは私を煩わせず、むしろメールをより楽しく、明るいものに感じさせました。

オンク、午後7時45分： 電話の通話を、グループFaceTimeの代わりとして、初めてうまくマージしました。私のフリップフォンでは、自分を含めて最大3人までしか通話できません――これは残念で制限的です。なぜなら、私たち4人で週末の計画を立てようとしているからです。私たちは複数の電話で詳細を伝え合いました。

また、フリップフォンは充電中に使用すると効果的に充電されないことに気づきました。これは、より頻繁に置かなければならないことを意味します。それは面倒ですが、おそらく私には良いことです。

2日目：土曜日

サウアー、午前8時30分： 行く場所もなく、Instagramをスクロールする気もないので、ジョン・スタインベックの「エデンの東」を読み始めました。通常、特に難しい本を読むときは、集中するためにスマートフォンを別の部屋に置かなければなりません。しかし、フリップフォンがすぐそばにあっても、着信テキストに応答し、画面に気を取られることなく読書に戻ることができます。

オンク、午後2時30分： 友人と映画を見に行きましたが、フリップフォンで購入確認のQRコードを表示できませんでした。スマートフォンを持っている友人が私の家にやって来て、Uberを呼び、映画館でチケットを受け取るためにQRコードを提示してくれました。私は頻繁に謝罪しました。なぜなら、負担になっているように感じたからです。彼女は、大したことではないと私を安心させてくれました。

サウアー、午後6時35分： 映画鑑賞の予定で家を出るのが遅れ、地下鉄が遅延しました。Uberを呼べないので、不安に待ち、遅刻の結果に耐えました。駅からの劇場まで走り、息を切らしながら、友人が私のフリップフォンに直接送ってくれたぼやけたQRコードのスクリーンショットを係員に見せました。問題なくスキャンされました。「神様ありがとう」と言いました。係員は笑いました。

オンク、午後8時15分： レストランや、その後バーでフリップフォンを使うことに少し恥ずかしさと少しの恥ずかしさを感じました。気づいた人は皆、私に尋ねたがりました。「見て！彼女はフリップフォンを持っている」とささやく声が聞こえました。

サウアー、午後10時30分： 映画の後、バーで、人々はフリップフォンについて尋ねるために私に声をかけました。「オフラインになることをいとわないというのは、あなたという人間について多くのことを物語っています」とある客は言いました。私は肩をすくめました。

その後、帰り道はわかっていましたし、一度も安全でないと感じることはありませんでしたが、スマートフォンなしで地下鉄に乗るのは不安でした。なぜかはよくわかりません。

3日目：日曜日

オンク、午後12時00分： 通話中にフリップフォンを落とし、バッテリーが外れました。通話が切れ、電話がオフになりました。私はよくスマートフォンを落とします。フリップフォンを落とすことには、より大きな影響があります。

サウアー、午後12時30分： 家事を終えたり、テレビ番組を見終えたり、あるいは単にくつろいでいる間は、電話をチェックしたり、電話やテキストメッセージに応答したりする意欲がはるかに低下しました。手に持っていないときは、フリップフォンのことを考えません。スマートフォンを使っているときは、「おやすみモード」をオンにしていても、人に返信するのを遅らせると悪い友人のように感じます。フリップフォンは、デジタルな義務のバッファーのように感じられます。

オンク、午後7時28分： 誰かと話しているときにテキストメッセージを確認しようとすると、通話が切断されました。しかし、フリップフォンの制限は、過去数日間、通常よりも頻繁に置くことを余儀なくされましたが、すべて悪いことではありませんでした。時間ができたように感じるので、アパートの掃除やToDoリストの他のタスクを終えることについてパニックになりません。要するに、私ははるかに今に集中しています。この感覚がスマートフォンに戻った後も続くかどうか疑問に思います。

4日目：月曜日

サウアー、午前7時30分： 月曜日の午後にセラピストとのセッションを行うことを、一時的な新しい電話番号について伝え忘れたことに気づき、飛び起きました。パニックが収まった後、金曜日よりも仕事中ずっとリラックスしていることに気づきました。朝のカプチーノが効く前でも、集中して、朝のタスクを効率的に完了できます。

オンク、午後2時30分： 全体的に、私の仕事の日は典型的な月曜日のように感じました。進行中のドラフトの編集、より大きなプロジェクトのピッチのリサーチと執筆、週を通して今後のストーリーのインタビューのスケジュール設定――標準的な作業です。通常、仕事中に音楽を聴くためにスマートフォンを使います。それは私を元気で集中させ続けます。もしオフィスにいたら、ラップトップからSpotifyを聴いていたでしょう。家では、レコード盤に頼ることで自分に挑戦しましたが、うまくいきました。ただし、各レコードをB面にひっくり返すために繰り返し立ち上がる必要がありました。

サウアー、午後5時00分： 午後になると、通常は壁にぶつかります。今日は違いました。今日の仕事――さらにドラフトの改訂、一連のファクトチェックメール、そして不思議なことに、たった1回の会議――を午後5時までに完了しました。散歩に行くのに十分な元気を感じました。

オンク、午後6時15分： この4日間、社会的に引きこもり、もっと読書をし、個人的な目標に集中し、毎日たくさんのミームを送る能力なしでは、愛する人たちとのつながりを感じるのに苦労するだろうと思っていました。

その代わりに、電話や突発的な集まりを通じて、普段よりも多くの時間を人々と関わることに費やしました。生活と仕事は普段より大変でしたが、それほどではありませんでした。いくつかのことを異なるアプローチで対処する必要がありました。それは骨の折れることではありませんでした。毎日これをしなければならないとしたら、これほど気楽には感じなかったでしょう。

サウアー、午後6時40分： 通常、起きているときは、服を買いたいという衝動と戦っています。しかし、iPadで旅行を予約しているときに、過去4日間、オンラインショッピング――あるいは一般的に、自分の外見、ワードローブ、髪、メイクについてあまり考えていないことに気づきました。この実験まで、私のiPhoneがいかに頻繁に画面を見つめるように私を促しているかに気づいていませんでした。1日に何百もの通知が、遅れているように感じさせます。

それらがなくなると、取り残されることへの恐怖はより穏やかになり、電話やテキストメッセージにすぐに応答しないときに罪悪感を感じなくなります。火曜日の朝にスマートフォンをオンにするとき、ソーシャルメディア、ショッピング、ゲームプラットフォームを含むいくつかのアプリの通知をオフにします。自分を distract するためのリマインダーは必要ありません。

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