哈佛心理学家：‘情感安全’的夫妻会定期谈论8件事

建立信任的关系是大多数夫妻的目标。我们都希望感受到被理解，并与我们共度一生的人建立联系。

实现这一目标的最大因素之一是沟通。作为一名临床心理学家，我看到过最幸福的夫妻总是花时间表达兴趣、进行沟通、留出诚实的空间，并寻找小方法让对方感到被看见。

以下是他们为建立情感安全而定期问彼此的八个问题。

1. ‘今天有什么特别的事吗？’

生活节奏很快，要跟上自己的日程已经够难了，更不用说伴侣的了。定期的沟通可以帮助夫妻保持同步，并表明他们关心彼此认为重要的事情。

你也可以问：

• “你今天看起来怎么样？”
• “今天有什么不寻常的事情发生吗？”

2. ‘我怎样才能让你感到被欣赏？’

感激不一定非要盛大或浪漫。有时是做你的伴侣讨厌的家务，买他们最喜欢的零食，或者在他们辛苦一天后让他们晚上过得更轻松。

当你问你的伴侣最希望如何被欣赏时，你就学会了如何以他们想要和需要的方式表达爱。

你也可以问：

• “今天什么能让你感到被支持？”
• “我现在怎样才能让你感到特别被欣赏？”

3. ‘你想要我的意见，还是只想我听你说？’

这是伴侣可以问的最有用的问题之一。人们说话有不同的原因。有时他们想解决问题，有时他们只是想发泄一下并感到被理解。情感上敏锐的伴侣经常会问对方在那一刻需要什么。

你也可以问：

• “我可以提供一些反馈，还是你现在只想发泄一下？”
• “我听到了，我关心。如果你想听，我有一些观察。”

4. ‘我能帮你什么？’

有时你能提供的最好的东西不是解决方案，而是实际的帮助。这可能意味着减轻他们的负担，介入照顾孩子，或者给他们休息的空间。即使你的伴侣说“我没事”，问这个问题也表明他们不必独自承担一切。

你也可以问：

• “有什么我可以做的让你今天过得更轻松吗？”
• “为什么我不来处理一些事情，让你休息一下？”

5. ‘我们能安排些时间谈谈吗？’

在工作、家庭责任和日常事务之间，许多夫妻花更多的时间处理生活，而不是真正谈论他们的感受。这可能是在晚饭后20分钟，或者周六早上的散步，最好是在低压力的时间，这样你们可以专注于彼此。

你也可以问：

• “我想确保这周我们有时间交流。你什么时候方便？”
• “我们周五能抽出点时间谈谈吗？”

6. ‘你觉得我们最近怎么样？’

谈论我们关系的状态可能很困难，因为有时我们不想变得脆弱或重提旧账。但是，与伴侣沟通他们对关系健康的看法，对于在发生挑战时进行修复很重要。

你也可以问：

• “我们现在有什么感觉困难的事情吗？”
• “我们之间现在感觉特别好的是什么？”

7. ‘我们一起做什么会很有趣？’

最健康的关系建立在玩耍和共同的快乐之上。这可以是任何事情，从听一张新专辑、一次公路旅行、看一季最喜欢的电视节目，甚至一起做一道新菜都可以增进感情。

你也可以问：

• “有什么我们很久没做过但重新做会很有趣的事情吗？”
• “有什么电影、节目或演唱会你想去看吗？”

8. ‘你正在处理哪些更大的主题？’

在长期的关系中，我们很可能会看到伴侣经历人生的许多阶段，这些阶段的特点是不同领域的成长。直接问你的伴侣他们正在应对什么、正在经历什么，或者他们正在内心处理的主题，有助于在你伴侣随着时间变化时保持亲近。

你也可以问：

• “最近你脑子里想了很多什么？”
• “你觉得过去一年你有什么变化？”

Cortney S. Warren博士，心理学博士，是注册心理学家，也是新书《摆脱前任》*的作者。她专注于浪漫关系、成瘾行为和诚实。她在获得德克萨斯农工大学临床心理学博士学位后，在哈佛医学院接受了临床培训。在Instagram @DrCortneyWarren或Twitter @DrCortneyWarren*上关注她。

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