我们用翻盖手机度过了4天——并发现摆脱现代科技比听起来要难得多

对于许多在20世纪90年代末或21世纪初拥有第一部手机的人来说，翻盖手机是通往流行文化和与同龄人建立新社交圈的镀铬和霓虹灯门户。

如今，数字世界——一个可以随时访问数百万人的、关于所有主题的信息以及来自世界各地突发新闻的门户——让那些曾经的翻盖手机爱好者感到越来越沮丧和混乱。

一些Z世代和千禧一代使用应用程序或硬件来阻止他们访问社交媒体，将智能手机屏幕设置为灰度，或者购买无法访问互联网的“功能手机”。周五下午，Reddit的“r/dumbphones”论坛每周有18.5万访客，而“离线小组”提供为期30天的功能手机挑战，鼓励参与者聚在一起。

出于对智能手机排毒的热情，CNBC Make It的两位记者——29岁的Megan Sauer和26岁的Renée Onque——将她们的iPhone藏起来，购买了翻盖手机进行为期四天的实验，从周五早上到周一晚上。她们的手机只能打电话、发短信和拍摄低分辨率照片。本着排毒的精神，记者们同意避免在笔记本电脑和平板电脑上使用社交媒体。

由于工作原因，两位记者都不想测试五天或更长时间：使用翻盖手机，她们无法访问身份验证应用程序、之前项目的来源或录制通话音频。但牛津大学人工智能伦理研究所哲学副教授Carissa Véliz表示，即使是为期四天的休息，也能“通过用正确的活动取代智能手机活动来改善你的心理健康，这种活动要么像在阳光下散步一样调动你的感官，要么像阅读一样调动你的想象力。”

实验的参数， 包括其持续时间，是基于学术研究和包括Véliz以及Consciously Digital Institute总监Anastasia Dedyukhina在内的专家的建议，该研究所旨在帮助组织和个人与技术建立更健康的关系。

在2025年2月进行的一项小型研究中，仅两周时间阻止智能手机访问互联网就提高了91%参与者的情绪、恢复了注意力或改善了他们的幸福感，该研究由阿尔伯塔大学和乔治城大学等机构的研究人员进行。但在另一项研究中，斯坦福大学和威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现，那些热衷于将智能手机换成功能手机的参与者比在一周实验中感觉中立的参与者获得了更多的心理益处。

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为了准备这个长周末，记者们在实体日历上记录了预定的约会，在便利贴上写下提醒，并制定了依赖纽约地铁或朋友帮助在新泽西州和纽约州叫车服务的计划。然后，她们关掉了智能手机。

她们的经历并不完美——其中一人不得不在第一天重新开机——但她们都表示愿意再次进行类似的排毒。两人都不会永久放弃她们的智能手机。

以下是她们在为期四天的休假期间记录的想法、挑战和结论。

96小时的智能手机假期

第一天：星期五

Renée Onque，上午8:22： 我们周五和周一可以在家工作，所以不用早起。不过，我还是设错了闹钟。我朋友发短信给我，“早上好”，我的翻盖手机响得太响了，反而把我吵醒了。

Megan Sauer，上午8:30： 我没有像往常一样浏览新闻提醒和应用程序通知，只看到一条朋友发来的短信，问我是否正式开始了我的实验。当我意识到我忘了写下采访来源的联系方式时，我短暂地把智能手机从抽屉里拿出来，然后登录笔记本电脑开始一天的工作。

Sauer，下午1:17： 我们的工作除了简单的电话之外，不需要太多与手机互动，所以工作感觉很正常。我完成了采访，处理了两篇正在进行中的文章的编辑，然后吃了午饭。吃饭的时候，我感到一种熟悉的、想刷社交媒体的躁动。我用这种精力给朋友发短信，看看她今晚是否有空一起吃饭。

Sauer，下午6:30： 下班后，在餐厅，我的朋友笑着说她曾试图查看我的位置，但没成功。我总是迟到10分钟，所以我并不介意我最亲密的朋友用“Find My Friends”来估算我的实际到达时间——但这确实让我觉得这是我能忍受的智能手机功能。

Onque，下午6:40： 我姐姐给我打电话。她说她会发邮件给我她烤的纸杯蛋糕的照片，以及她猫咪第一次在露台上外出的照片，而不是发短信给我。我通过电子邮件给她发了一些康普茶的推荐。令人惊讶的是，这并没有让我感到烦恼，反而让发邮件感觉更愉快、更轻松。

Onque，晚上7:45： 我第一次成功地将电话通话合并，这是我用来代替FaceTime群聊的。我的翻盖手机最多只能容纳三个人——包括我自己——这很令人失望和受限，因为我们有四个人试图制定周末计划。我们通过多次通话互相传递细节。

我还了解到，如果我边充电边使用翻盖手机，它充电效果不好，这迫使我更频繁地放下它。这很烦人，但可能对我有利。

第二天：星期六

Sauer，上午8:30： 没有地方可去，也没有Instagram可以刷，我开始读约翰·斯坦贝克的《伊甸园之东》。通常，当我读一本特别厚的书时，我必须把智能手机放在另一个房间，以便集中注意力。但即使翻盖手机就在我旁边，我也可以回复收到的短信并继续阅读，而不是被屏幕分心。

Onque，下午2:30： 我正和一个朋友去看电影，但我的翻盖手机无法显示我的购买确认二维码。我的朋友，她还有她的智能手机，来我公寓接我，给我们叫了辆Uber，并在电影院出示了二维码来取票。我经常道歉，因为我觉得自己是个负担。她向我保证这没什么大不了的。

Sauer，下午6:35： 我因为看电影迟到了，而且地铁也延误了。既然我不能叫Uber，我就焦虑地等待着，忍受着迟到的后果。我从地铁站跑到电影院，气喘吁吁地给检票员看了一张我朋友直接发到我翻盖手机上的模糊二维码截图。它扫描得很顺利。“谢天谢地，”我说。检票员笑了。

Onque，晚上8:15： 在餐厅，然后又在酒吧，我用翻盖手机时感到有点尴尬和害羞。注意到的人都想问我关于它的事情。我听到人们窃窃私语，“看！她有个翻盖手机。”

Sauer，晚上10:30： 在电影散场后的酒吧里，人们拦住我问关于翻盖手机的事。“你愿意离线，这真的能说明你这个人，”一位顾客说。我耸耸肩。

后来，尽管我知道怎么回家——而且我从来没有感到不安全——但我还是觉得在没有智能手机的情况下乘坐地铁很不舒服。我不确定为什么。

第三天：星期天

Onque，中午12:00： 我在打电话时掉了我的翻盖手机，电池掉了出来。通话结束了，手机也关机了。我经常不小心摔坏我的智能手机。摔坏翻盖手机的影响更大。

Sauer， 下午12:30： 在完成一项家务、看一集电视节目，甚至只是放松之前，我都不太想看手机或接听电话和短信。当翻盖手机不在我手里时，我根本不会想起它。对于智能手机，即使我开启了“勿扰模式”，当我延迟回复别人时，我也觉得自己像个坏朋友。翻盖手机感觉像是一个数字义务缓冲器。

Onque，晚上7:28： 我在和别人说话时试图查看短信，结果通话挂断了。但我的翻盖手机的局限性，迫使我在过去几天里比平时更频繁地放下它，这并非全是坏事。我不会因为打扫公寓或完成待办事项清单上的其他任务而恐慌，因为我觉得自己有更多的时间。简而言之，我更活在当下。我想知道在我拿回智能手机后，这种感觉是否会持续下去。

第四天：星期一

Sauer，上午7:30： 我猛地从床上惊醒，意识到我忘了告诉我的治疗师——她周一下午通过电话给我做咨询——我的临时新电话号码。恐慌消退后，我发现我在工作时比周五放松多了。即使在早晨的卡布奇诺生效之前，我也能高效地完成早上的任务。

Onque，下午2:30： 总的来说，我工作日的感受和典型的周一一样。我处理一篇正在进行的稿件的编辑，研究并撰写一个大型项目的提案，安排本周即将进行的报道的采访——都是些常规工作。通常，我用智能手机在工作时听音乐。这能让我保持精力充沛和专注。如果我在办公室，我可能会在笔记本电脑上听Spotify。在家，我通过听黑胶唱片来挑战自己，这很有效，只是我不得不反复起身翻面。

Sauer，下午5:00： 我通常在下午会感到疲惫。今天没有。我在下午5点前完成了当天的工作——包括更多的草稿修订、一系列的事实核查邮件，以及不知何故，只有一个会议。我感觉精力充沛，可以去散步了。

Onque，下午6:15： 我以为这四天我会社交退缩，多读书，专注于我的个人目标，也许会因为无法每天给亲人发很多表情包而难以与他们保持联系。

相反，我花了很多时间与人互动，比平时更多，通过电话和临时聚会。生活和工作比平时更艰难，但也没有那么显著。我不得不采取不同的方法来处理一些事情。这并不费力。我不知道如果我每天都这样做，我是否还会如此随遇而安。

Sauer，下午6:40： 通常，如果我醒着，我就会抵制购物的冲动。但在iPad上预订旅行时，我意识到在过去的四天里，我没有想过网上购物——或者总的来说，很少考虑我的外表、衣橱、发型或化妆。直到这次实验，我才意识到我的iPhone有多频繁地激励我盯着它的屏幕。每天数百条通知让我觉得自己落后了。

没有它们，我的错失恐惧症变得更加微弱，当我没有立即回复电话或短信时，我感觉更少内疚。当我在周二早上打开我的智能手机时，我关闭了包括社交媒体、购物和游戏平台在内的几个应用程序的通知。我不需要提醒来分心。

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